バランスの取れた食事の一部として取り入れるべき食品はたくさんあります。 しかし、それらすべてのうち、今日私たちが残しているのは、 ビタミンDを含むナッツなぜなら、彼らから時々ある種の「拒絶」があるのは事実ですが、彼らは私たちに忘れることのできない素晴らしい貢献を提供してくれるからです。 この場合、それは私たちの体が何としても必要とするビタミンのXNUMXつです。
確かにナッツですが それらは通常かなりカロリーが高いですが、それは私たちが食生活から自分自身を排除する必要があるという意味ではありません。。 量を控えめにするだけで、XNUMX倍楽しめます。 ここからは、自分自身と健康の両方のために楽しみたい、いくつかの利点をすべて説明します。
くるみはビタミンDを多く含むナッツの一種です
間違いなく、私たちの日常生活に欠かせないナッツの一つです。 ほんの一握りのそれらで、私たちはすでに十分な量のビタミンと、一般的に優れた栄養上の貢献を得ることができます。 なぜなら 健康的な脂肪が豊富で、食物繊維も豊富です タンパク質だけでなく。 ミネラルの中でも、筋肉の発達を助けるカリウムに焦点を当てますが、神経系に最適な亜鉛も含まれています。 ビタミンB群、そしてもちろんビタミンDも忘れずに。約25グラムのクルミで2IUのビタミンDが摂取できると言われています。
アーモンド
アーモンドも私たちの健康にとって重要なナッツの一つであると言わなければなりません。 私たちだけがそう言っているのではなく、それが私たちに提供するタンパク質のおかげでそれがわかりますが、さらに、 彼らは十分なカルシウムを運ぶ そしてそれが私たちの骨をより強くします。 彼らは糖尿病と闘っており、カロリーは高いものの、炭水化物が少ないのは事実です。 ビタミンEが含まれており、心臓を保護します。もちろん、ビタミンDも含むナッツ類の25つであることを念頭に置いておかなければなりません。 8グラムの量ですでにXNUMXIUのビタミンが摂取できると言えます。
ひまわりの種
私たちは、上記のような食品にビタミン D が含まれることが必ずしもそれほど単純ではないことをすでに知っています。食品には他のビタミンがより多く含まれていることがわかりますが、それでもそれらを最大限に活用する必要があります。 この場合、次のようなものはありません ヒマワリの種を楽しむ、ビタミンを摂取し続けるのに最適な果物でもあるからです。 それらをまだ生活に取り入れていない場合は、それらが素晴らしい特性を持っていることを知っておく必要があります。その中で、心臓血管疾患のリスクを軽減し、皮膚の健康を改善し、筋肉のけいれんを予防することを強調します。 ですから、これらすべてを含めて、彼らを見失わないようにしましょう。
亜麻の種子
さて、繰り返しになりますが、ビタミン D について話さなければならないのは種子の役割です。しかし、この場合は亜麻仁が残ります。 はい、それらは私たちの健康にとって非常に重要であるため、あなたもよく知っているでしょう、それについては疑いの余地はありません。 なぜなら、それらはこれまでにないほど私たちの体を保護しケアしてくれるからであり、その利点の中には、繊維含有量が高く、冠状動脈性心疾患を予防し、コレステロールを減らし、糖尿病の管理にも役立つことがわかっています。 ビタミンDに加えて、 オメガ3が豊富であることを忘れずに、ビタミンBとEも含んでいます。。 したがって、もう一度、それらは考慮すべき代替品のXNUMXつとなり、さまざまな食品や調理法に組み合わせることができます。