女性たち 生涯を通じてさまざまな段階を生き、 フェーズごとに変化する、そして最も多くの変化をもたらす最後の段階のXNUMXつは閉経期です。
閉経期になると、卵巣はエストロゲンとプロゲステロンの生成を停止します。。 この事実は女性が閉経に達したことを意味し、XNUMX年間継続して閉経がなければ女性は満たされると言われています。
多くの女性は、閉経期に体重が増えたり、余分なキログラムが増えたりするのではないかと疑問に思っています。 まず第一に、この段階で次のことを明確にする必要があります。 閉経とは、女性の生理や月経が止まる時期のことです。。 これは通常 45 歳以降に発生し、体内のエストロゲンホルモンの低下の結果です。
最大の懸念は、この段階で体重が増加するという事実ですが、意図せずに簡単に体重が増加する可能性があるというのは本当なのかどうか、私たちは真剣に疑問に思っています。 次 すべてのメカニズムが何であるかを説明します このプロセスに誰が関わっているのか、そして体重増加を避けるために何ができるのか。
閉経期の変化
まず説明しなければなりません 無数のホルモンの変化 この段階で起こることは、考慮しなければならない重要な変化です。 体重増加は関係しているかもしれませんが、専門家は体重増加を体自体の老化と結びつけているというのが真実です。
この段階では筋肉量が減少します、特に定期的に運動していない場合はそうです。 組織の損失によりカロリー消費が減少するため、消費カロリーが減り、体重が減りにくくなります。 うん 私たちはそれほど多くのカロリーを消費せず、運動もせず、以前からすべてのカロリーを導入し続けています、結局太ってしまいます。
閉経期に一定の体重増加があることを確認した研究はなく、有効性と体組成の変化を裏付けるにはさらなる研究が必要です。
体組成の変化を防ぐ
このような体重増加を避けるためには、ホルモンの変化と筋肉量の減少を補わなければなりません。 さらに、 代謝率を改善する、活動的な組織の損失に寄与する筋力トレーニングの計画を実行するのが最善です。
さらに、次のことに不可欠です。 病気や病状の予防 骨粗鬆症などの更年期障害にも関係します。 このため、栄養学的観点から、失われる可能性のある栄養素を補うための一連の対策を講じる必要があります。
女性の体重増加を防ぎ、体組成の変化を遅らせるために、次のアドバイスに注意してください。
断続的な断食
この断続的な断食は次のような場合に最適です それほど高い労力を費やすことなく、余分なカロリーと毎日のカロリーを排除します。 ホルモン周期の影響で午前中の食欲が低下するため、朝食を抜くのが最善です。
朝食はとても大切ですが、朝食を抜くと夜からの断食状態が長く続きます。
食事中の炭水化物を減らす
炭水化物は必須ですただし、それらの機能は、より多くのエネルギーを生成して保有することです。 更年期の女性では、何らかの身体活動のためのエネルギーと体力を得るために摂取する必要がない限り。
炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質を増やすことがポジティブです。 さらに、この戦略は筋肉量の減少を防ぐのにも役立ちます。
ラス ケトジェニックダイエット、繊維と小麦粉が不足しているため、多くの場合、厳密に従うことが困難になる可能性があり、長期的には腸の問題を引き起こす可能性もあります。
新鮮で旬の食材を選ぶ
季節の果物や野菜を摂取することは非常に重要です。栄養素、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれているため、ホルモンとその機能を改善するのに最適です。 この機能にとって、新鮮な果物や野菜ほど良い味方はありません。
さらに、トランス脂肪や精製された砂糖や小麦粉が私たちの栄養の質を損なわないように、すべての工業製品を脇に置く必要があります。 したがって、 新鮮な果物や野菜を食べて消費する 抗酸化物質を無傷に保ち、フリーラジカルと戦うことができるように強化するのに役立ちます。
なぜ更年期になると体重が増えるのでしょうか？
これまで見てきたように、この段階は身体組成の変化の過程であり、この期間中にホルモンが失われ、体重が増加する可能性はありますが、体内で発生するホルモンと筋肉のアンバランスをすべて補う方法があります。
理想は、新鮮で自然な季節の食材を豊富に取り入れた健康的なライフスタイルを維持することです。 トランス脂肪や精製糖を非常に多く含む食品を過剰に摂取すべきではありません。 理想は、健康的な料理を作り、食材を変化させて遊んで体をできるだけ健康に保つことです。