仕事やペットの散歩に出かけることができる人もたくさんいますが、私たちはすでにXNUMXか月以上家に閉じこもって過ごしています。 しかし真実は、 この状況は私たち全員に損害を与えています。なぜなら、それは大きな自由の喪失を意味するからです。 そのため、この監禁に関連した多くの心理的問題が発生しています。
一つ より頻繁に生じるのは不安です 私たちがコントロールできない状況に直面し、それは私たちをイライラさせ、同じように克服させます。 だからこそ、胸の圧迫感、頻脈、神経過敏を経験しているのであれば、それをやめるべき時が来ているのです。
不安の仕組み
不安は私たちの体が私たちを助けるために必要な方法です 神経系の活性化を必要とする何かに立ち向かう。 危険な状況では、これは私たちに期待を抱かせるので非常に良いことですが、実際に危険がない状況では、この感覚は私たちを緊張させ、頻脈、不快感、息切れを引き起こすだけです。 これは、どう対処すればよいかわからない何か、自分では制御できない状況に対する身体の反応であり、それが私たちがこの問題を克服するのが非常に難しい理由です。
深呼吸する
私たちが学ばなければならないことの XNUMX つは、 不安につながる緊張は呼吸している。 とても基本的なことのように思えるかもしれませんが、リラックスしてコントロールしないと、その感情はさらに悪化する可能性があります。 したがって、リラックスして、静かな場所に座って呼吸する必要があります。 肺が膨らむのを感じながら深呼吸し、制御されたゆっくりとした方法で空気を吐き出します。 これを数回繰り返し、呼吸だけに集中すると心拍数が下がり、緊張が和らぎます。
瞑想をする
最近、私たちはさまざまなことに取り組む時間がありますが、同時に、自分たちが閉じ込められていることに気づくのを恐れて、一瞬たりとも立ち止まりたくないように思えます。 それは良いです 少し立ち止まって瞑想する。 これは、多くの人が今ここに集中して、今よりも集中し、監禁の善悪を認識するのに役立ちます。
将来の計画を視覚化する
強度を下げるのに役立つものは次のとおりです。 すべてには終わりがあるという単純な考え、遠いように思えますが。 いつかまた家を出て、普通の生活に戻れる日が来るでしょう。 したがって、すべてが起こったときに何をするか、時間をどのように活用するかを視覚化する必要があります。 私たちの生活が普通だと思うとき、私たちが持っているものをもっと大切にするために、このようなことに気づくのは良いことです。
他の人とコミュニケーションをとる
最近 私たちはコミュニケーションの時代に生きています, そのため、SNSを通じて他の人と話すことは簡単です。 これらのリソースには大きな利点があるため、有効に活用してください。 ビデオ通話を使用すると友達との距離が近くなりますが、チャットを通じて友達と話したり、ミームやビデオを共有したり、時間をさらに楽しくすることもできます。 昨今、私たちは人とのつながりを失ってはなりません。
スポーツをします
確かに、不安があるとそれが困難になるのは事実です。 でもそれは重要です 私たちはスポーツもする日課を持っています。 スポーツはストレスや不安を軽減し、気分や体調を改善するのに役立ちます。 オンライン クラスに登録して、自宅から自分自身のケアを楽しんでください。 これらはすべて、一日が早く過ぎていくのに役立ちます。