スポーツを始めて、時には運動した後、嘔吐したり、吐き気を感じたりする場合は、心配しないでください。それを感じるのはごく普通のことです。 それは常に努力の量に依存します あなたはその活動で行います。
L運動後の吐き気は非常に一般的ですが、予防することもできます、そして運動後の嘔吐のような感じの考えられる原因のXNUMXつは低血糖です。
運動後に嘔吐したいという衝動は、血糖値が低い理由であることがよくあります特に、朝一番に朝食をとらずに、または食事をする前に、胃に何も入れずに運動する場合。
ランニング、ウェイトリフティング、無酸素運動などの多くの運動は、特に吐き気を引き起こす可能性があります。 あなたが10から12時間の間断食しているならば。 糖分の多い飲み物を食べたり飲んだりすると、体にエネルギーが与えられ、十分に運動できる状態になります。
激しいトレーニングは私たちの体から毒素を発汗させるのに役立ちます、トレーニング中に失った水分を補給しないと、体が脱水状態になります。 これらの液体を交換しないと、脱水症状の可能性が高くなります トレーニングが影響を受ける可能性があります。
脱水症状の最も一般的な症状のXNUMXつは吐き気であり、これは不快な嘔吐の衝動を引き起こす可能性があります。 腹筋運動など、特定の種類の運動がこの効果を引き起こします。特に、運動中に目を閉じたり、運動中に見上げたりする場合はなおさらです。 車やボートに乗るのと同じような効果で、めまいや気分が悪くなります。
運動後の吐き気を防ぐために、あなたがすべきことは、特に彼らが高強度の活動である場合、スポーツ中にたくさんの水を飲むことです。 理想的には、各トレーニングの前にタンパク質を食べ、運動前に少なくともXNUMX時間は砂糖を避けてください。 これにより、運動ルーチン中の糖度が高くなり、さらに、 エネルギーが急激に低下することはありません。
吐き気とは何かを教えてくれます
吐き気はそれらです上腹部や胃の不快感に続いて嘔吐したい。 それは非常に不快であり、数分または時には数時間続くことがあります。
吐き気の原因は非常に多様である可能性があるため、はっきりとはわかっていません。 代わりに、それらのいくつかは胃腸感染症である可能性がありますが、他の場合には、それらはいくつかの薬を服用した結果である可能性があります。
次に、吐き気の原因を具体的に説明します。 さらに、それはスポーツに非常に慣れていて、同じようにそれらのめまいや吐き気を持っている可能性があるスポーツの人々に発生する可能性があります。
なぜ運動中に吐き気がするのですか？
練習中または運動終了後に吐き気が現れる原因を知ることに関して。 最も一般的なものは次のとおりです。
脱水
私たちが運動するとき、特にそれが高レベルであるとき、または数回と数時間の間、私たちはたくさんの水分を発汗します。 発汗は、体温を調節および維持するために必要な生理学的メカニズムです。
汗をかくと何が起こるかというと、水分やミネラルの塩がたくさん失われます。 血液は主に水で構成されているため、この喪失により血圧が低下します。
私たちが汗をかくと、水分とミネラル塩が失われます。これは私たちにとって明らかです。 だから私たちは常に水分をたくさん飲むことを心に留めておく必要があります 運動中に私たちを安定して健康に保つために。
汗で失うのと同じ量の水と塩を取り替えなければなりません。 あなたは普通の水を飲むことによって、またはあなたが私たちの血圧を安定に保つ等張性の飲み物を好むならそれをすることができます。
体や胃を怖がらせないように、常に短い一口を飲んでください、エクササイズの前、最中、後に行います。
水分過剰
逆の場合もあります。運動中および運動後も水分補給を維持することが不可欠であると述べているため、過度の水分補給には副作用もある可能性があることに留意する必要があります。
血圧を適切なレベルに維持し、臓器が適切に機能するためには、水とミネラル塩の両方の適切なレベルが必要です。 次に、血圧を調節することが重要ですナトリウムです。
水を過剰に飲むと、体内の水分量が増え、循環血液量増加と呼ばれる症状が発生します。 体内に存在する塩の量はより希薄に見えるので、それらの濃度は低くなります。 
消化コード
消化カットには生理学的な説明があります。 私たちが食べるとき、体はそのエネルギーの大部分を食物の消化に捧げます。 これは、私たちが食べる脂肪とタンパク質が豊富なすべての食品で起こります。 そのため、多くの血液が循環から胃に向けられ、最高の状態で機能することができます。
筋肉が運動や努力を行うために大量の酸素を必要とするため、筋肉も大量のエネルギーを必要とする場合。 私たちが身体活動を行う場合、より具体的には、筋肉は動きや努力を行うために多くの酸素を必要とするため、より多くのエネルギーを必要とします。 ですから、たっぷりの食事の直後に身体活動をすると、消化管は消化に必要なすべての血液を受け取るわけではありません。
運動後の吐き気を防ぐ方法
運動後の吐き気を防ぐために、これが起こることは非常に一般的であるため、そもそも心配する必要はありません。 運動する前に2〜4時間はたくさん食べないことをお勧めします、それは体に不快感を引き起こし、私たちの運動を悪くする可能性があるためです。
水とミネラル塩の損失を避けるために、練習中に等張飲料を飲んでください。 また、特に夏の間は、私たちはその日の最も暑い時間を避けるべきです、それらの中で私たちはより多くの汗をかき、脱水がより速くなります。