あなたがスポーツをするときに呼吸が難しいと感じるなら、それらは役に立つかもしれません それらを実践できるように、以下で説明するヒント。
運動中の十分な呼吸は、スポーツ中に最高の酸素化と持久力を維持するために不可欠ですが、スポーツを始めたときによく呼吸することはほとんど知られていません。
よく呼吸することを学ぶことはあなたにとって非常に重要であるだけでなく、動きをうまく実行することも重要です。 悪い呼吸習慣は私たちのパフォーマンスに影響を与える可能性があり、そのため、私たちはより大きな意欲を失い、もうそれをやりたくないと思うかもしれません。 それが理由ですよく呼吸することを学ぶことは非常に重要な側面です 運動に関しては、それをうまく行う方法がわからない場合、望ましくない結果をもたらす可能性があるためです。
運動中の呼吸は非常に重要です
運動中にどのように呼吸するべきか、運動中にいつどのように息を吸ったり吐いたりできるかは常にわかりませんが、正しい技術と少しの練習をすれば、身体活動のメリットをはるかに享受できます。
運動中に呼吸困難を感じる場合は、活動中に行っている努力から体が回復していないことを示している可能性があります。 たとえば、野外を歩いていて、話すと同時に歩くことができるのは、呼吸がよく、そのリズムを維持できるからです。
一般的で最も重要なガイドラインは次のとおりです。
- 吸入剤 en 安息。
- 運動中に息を吐きます。
けいれんや痛みを引き起こし、パフォーマンスを低下させ、体の酸素を奪う可能性があるため、運動中に息を止めないことをお勧めしません。 すべての演習が同じというわけではありませんが、 ウェイトリフティングと制御された呼吸中、コーチの助けを借りて適用できるテクニック。 適切な呼吸は血中の一酸化窒素のレベルを増加させ、動脈は弛緩し、非常に良好な循環が維持されます。
呼吸の仕方に関して厳密な規則はないことを明確にする必要があります、運動中に口からでも鼻からでも。 ただし、口から呼吸すると抵抗が減少するため、鼻から呼吸することをお勧めします。 鼻から呼吸すると、最初に肺に到達する空気が加熱され、細菌、細菌、ウイルス、汚染物質のろ過に役立ちます。
運動するときの呼吸の仕方
呼吸の種類は、実行する運動によって異なります。 ヨガをしながら静かに呼吸することは、ランニングやウェイトリフティングをしながら呼吸することと同じではありません。 そのため、覚えておくべきことがいくつかあります。
- どんな種類の運動でも、腹式呼吸を練習する必要があります。 胸の上部で呼吸しなければなりませんが、このような呼吸は緊張を高め、血行を妨げます。 それはより深くゆっくりとした呼吸であり、姿勢を改善し、パフォーマンスを向上させ、ストレスを制御するのに役立ちます。
- 強化された呼吸またはより制御された呼吸も適用できます。 これは、再び呼吸する前に7〜10回息を止めることからなるテクニックです。
呼吸をして正しく行うことは、それよりも難しいように思われます。呼吸の仕方に注意する必要があります。 あなたが最も行う運動に関係なく、あなたはあなたの呼吸に時間を割くべきです。そうすればあなたの身体活動はあなたの健康のためにより簡単でより良くなります。
運動による喘息とは何ですか？
時折、運動によって引き起こされる喘息が発生する可能性があります。これは、激しい身体活動による肺の気道の狭窄が原因です。 最も一般的な症状は、息切れ、胸からの喘鳴、咳の原因です。 その後の運動中のその他の症状。
運動誘発性喘息は、 気管支収縮 運動によって誘発されます。 運動はこの気道の狭窄を引き起こすため、この用語はより正確ですが、喘息の原因ではありません。 喘息を患っている人にとって、運動は呼吸の問題を引き起こす原因のXNUMXつです。
症状
運動誘発性気管支収縮の兆候と症状 それらは通常、運動中および運動直後に始まります。 これらの症状は、治療せずに放置すると60分続くことがあります。 最も一般的な症状は次のとおりです。
- ホイッスル
- 咳
- 息切れ
- 胸の痛みと圧迫感
- 運動時の倦怠感
- 特定の活動を避け、主に幼児に見られる兆候
- スポーツでのパフォーマンスの低下
どのくらい医者に診てもらうべきですか？
運動誘発性気管支収縮の兆候や症状が異なる場合は、医師に相談してください。 同様の症状を引き起こす可能性のあるいくつかの状態があるため、早期かつ正確な診断を取得することが非常に重要です。
次の場合は、すぐに医師に相談してください。
- 息切れや笛の音が急激に増加する場合、呼吸が非常に困難になります。
- 改善はありません 喘息発作に処方吸入器を使用した後。
運動による喘息の原因
運動誘発性喘息の原因は不明です。 複数の生物学的プロセスが関与している可能性があります。 このタイプの喘息の人も炎症を起こし、激しい運動セッションの後に過剰な粘液を生成する可能性があります。
要因riesgo
運動誘発性気管支収縮は、これらの機会により頻繁に発生する可能性が高くなります。
- 喘息の人。 喘息のある人の約90％が気管支収縮に苦しんでいますが、喘息のない人にも起こることがあります。
- エリートアスリート。 誰でも運動誘発性喘息を発症する可能性がありますが、それは高レベルのアスリートでより一般的です。
病気のリスクを高める要因があり、それは次のようないくつかのトリガーになる可能性があります。
- 冷気。
- 乾燥した空気。
- 大気汚染。
- スイミングプールからの塩素。
- 氷洗浄装置用の化学薬品。
- 長距離走、水泳、サッカーなど、長時間の深呼吸を伴う活動。