スポーツをする前に足首を強化したいですか？ このようにして、通常は非常に複雑な捻挫などの怪我を避けることができるため、これは不可欠です. 私たちが提案するこれらのエクササイズは、ランニングに行く場合は基本的なものですが、これから行うスポーツの開始時にも非常に役立ちます.
だからこそ、あなたがすでに苦しんでいるのなら 足首の怪我 他の人があなたの人生に来ない時が来ました。 効果的なウォームアップを行えば、数分で足首を鍛えることができることはすでにご存知でしょう。 以下の手順でパフォーマンスを向上させましょう。
カーフレイズで足首を強化
足首などの強化はしたいが、ふくらはぎなど多くの部位をおろそかにしてはならない。 そう、 ふくらはぎ上げに夢中になるようなものではなく、脚全体を活性化することができます. それらをどのように行いますか？ これは非常に単純なことで、すでに何度か繰り返していると思います。 足がつま先にくるように体を押し上げてから、体を下げてかかとを地面に付ける必要があります。 ステップの助けを借りてそれを行うことができるのは事実であり、これによりエクササイズがはるかに目立ちます。 両足同時に行うことも、交互に行うこともできます。
縄跳び
ウォーミングアップの方法であり、完全な運動でもあります。 どのように見ても、縄跳びは常に日常生活の一部であるべきだからです。 他の多くの利点の中でも、体と筋肉の調子を整えます。 しかし、今日は、このようなジャンプが役立つ足首と脚に焦点を当てています。 繰り返しを扱うと、筋肉の硬直と抵抗が増加します。.
サイドジャンプ
手元にロープがない場合は、横方向のジャンプを選択するのと同じです。 それのための 片足で左右に飛び跳ねなければならない、足首に力を与えながらバランスを改善する方法です。 そのため、私たちは思っている以上の利益を得ることができます。 もう少し勢いをつけるには、自分が地面に線を引いていると考えてください。そうすれば、もう少し距離を伸ばすことができます。 数秒後に足が変わることを忘れないでください。
ボックスジャンプ
足首の強化に関しては、ジャンプが主役のようです。 このため、この場合、私たち全員が知っている別のエクササイズを見逃したくありませんでした. だってそれは ボックスジャンプをする. はい、高すぎない高さを配置できます。私たちが言うように、少しウォームアップしたいからです。 それを実行するには、衝撃を与えすぎないようにジャンプしますが、膝を曲げる必要があります。 次に、最初に片足を支え、次にもう一方の足を支えて箱から降ります。
伸縮性のあるバンドで伸縮
弾性バンドは、私たちの生活に欠かすことのできないもう XNUMX つのアクセサリーです。 そのため、家にある場合は、再び持ち出す時が来ました。 一連の操作ができるので 一般的に足首と脚の完璧なストレッチ. バンドを足の真ん中に置き、手で締めます。 あとは、スキンを上下に移動するだけです。 ですから、座っている方がずっと良いのです。 数回繰り返してから、もう一方の足に切り替えます。 確かにこれらすべてのエクササイズのおかげで、足首と脚はこれまで以上に健康になり、あらゆる種類の病気を回避できます.