La 貧血は一般的です、特に女性では、月経のため。 貧血があると、血中の鉄分が少なくなり、健康に影響を及ぼします。 だからこそ、健康的でバランスの取れた食事で、貧血と戦うことを学ばなければなりません。
いくつかあります 貧血と戦うのに適した食品、彼らは私たちが血中の鉄のレベルを上げるのを助けるので。 あなたが貧血の問題を抱えているならば、あなたがすることができる最善のことは貧血を避けるためにこのタイプの食物を食べることです。
貧血とその結果
La 貧血は血中の鉄分不足です、これには多くのことが伴います。 一方では、めまいや全身倦怠感があっても、慢性的で継続的な倦怠感を感じることがよくあります。 貧血があると、髪の毛や爪がはるかに弱くなることにも気づきます。 髪の毛が落ちたり、爪が折れたりすることがあります。 貧血の人にもよく見られ、粘膜が白くなります。 実際には、葉酸の不足が原因で現れる貧血など、他のタイプの貧血があります。 しかし、最も一般的なのは、体内の鉄分が不足しているように見えるものです。
鉄分食品
貧血を避けるための基盤のXNUMXつは 鉄分を含む食品を食べる 私たちの体が吸収できること。 鉄分の割合が高く、非常に健康的な食品もあります。 肉やレンズ豆はほとんどの場合話題になっていますが、実際には、オーツ麦などの鉄分を多く含む食品は、栄養価のおかげでスーパーフードになっています。 鉄を含む別の食品は、発芽アルファルファまたは醸造用酵母です。 ムール貝やアサリなどのシーフードも鉄分が豊富です。
鉄分を吸収する食品
鉄分を含む食品を食べても問題ありませんが、鉄分を吸収できないように他の食品と組み合わせたり、体が鉄分を吸収しにくいという問題が発生することがあります。 適切な食事はあるが貧血が続く場合は、この吸収を助ける他の食品を補給する必要があります。 このようにして、私たちの体は、体がはるかに優れている鉄を吸収します。 ザ・ ビタミンCは非常に重要ですそれは胃の中の鉄を吸収するのを助けるので。 オレンジやキウイなど、ビタミンCを多く含む食品があります。 鉄分を含む食品と一緒に摂取すれば、吸収性が大幅に向上します。
貧血がある場合の対処法
しばらく疲れを感じ、その弱さに気付くかもしれません。 貧血の可能性があると思われる場合は、行動を起こす必要があります。 最初にすることは かかりつけの医師に行く倦怠感は他の理由によるかもしれないので。 貧血が疑われる場合は、血液検査を行って、血液中の鉄分が不足しているかどうか、またはその他の問題があるかどうかを判断する必要があります。 問題が何であるかを知るためには、専門家に相談することが不可欠です。
一方、貧血がある場合は、 ダイエットをお勧めします また、濃縮鉄を含む錠剤を服用しなければならない場合もあります。 これらの錠剤は、体内の鉄の吸収を防ぐため、ミルクなどの一部を避けて、オレンジジュースなどのビタミンCを含む食品と常に一緒に摂取する必要があります。 錠剤と一緒に、私たちは回復を助ける食品と一緒に適切な食事をとらなければなりません。