記憶は、私たちが経験を覚えたり、新しい知識を獲得したり、環境とのつながりを維持したりすることを可能にします。そして、年齢を重ねるにつれて、その損失を防ぐために、それを管理し、運動させることが不可欠です。 私たちの認知能力を保つ。しかし、記憶力を鍛えるにはどうすればよいでしょうか?
この記事で私たちが主張するのは、 記憶力を鍛えることの重要性 体型を維持するのに役立つ 6 つのアクティビティを紹介します。これらは記憶喪失を防ぐ活動ですが、大人になってから実践する必要はなく、私たちの健康や幸福に他にも多くの利点をもたらします。
記憶力を鍛えるためにできる6つのこと
記憶力を鍛えることが重要です 機敏な心を保つ 認知機能の低下に関連する可能性のある問題から保護します。他の筋肉と同様に、私たちの脳も最適に機能し続けるためには、負荷をかけ、刺激する必要があります。幸いなことに、運動して記憶力の低下を防ぐために、日常生活に組み込むことができるさまざまな活動や習慣があります。
他の人とチャットする
会話に参加すると記憶力が刺激され、思考力が向上します。 情報を保持する能力。他の人と言葉やアイデアを交換することにより、私たちは目の前のトピックに関連する事実、詳細、名前を思い出すことが強制され、そうするために私たちの脳が働きます。
社会的に活動し続けるしたがって、それは非常に重要です。一定の幸福を享受することも不可欠です。一人になりたければ一人になれない、と言うつもりはありませんが、一週間のうちには何事にも時間があります。
趣味をすること（単語検索、数独）
クロスワード パズルなど、集中力と精神的な努力を必要とする活動を実行します。 パズル、数独、記憶ゲーム、 脳の活動を刺激し、記憶力を強化します。冬の間、これらの趣味を利用すると、家から出ずにソファでくつろぎながら記憶力を鍛えることができます。
読む
読書も頭を働かせるのに最適な活動です。それは 非常に完全な認知訓練 これには、注意、集中、言語処理、理解、推論、記憶が含まれます。
読書は私たちに次のことを教えてくれます 新しい単語や表現 それは私たちの語彙を豊かにし、記憶力を鍛えるための物語に従うことを強制します。同様に、読書には、本文で説明されているシナリオを想像し視覚化するよう促されるため、積極的な参加が必要です。そして、この創造的なプロセスは、情報を記憶する能力を刺激します。
オメガ3を豊富に含む食事を摂る
魚、クルミ、チアシードなどの食品に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、脳の健康に効果があることがわかっています。これらの栄養素が貢献するのは、 脳の発達 記憶力と認知機能の向上に役立つ可能性があります。
ダンスクラスに通う
ダンス 身体を動かす楽しい活動であるだけでなく、記憶力を鍛えるのにも役立ちます。ダンス 一連の調整された動きが必要です 私たちは暗記しなければならず、したがって記憶力の行使に貢献しなければならないということです。
指示に従い、 シーケンスを覚える そして、その動きを実行することで、心を活発に保ち、記憶力を鍛えることができます。ダンスのクラスで私たちが脳に提供している情報のすべてを想像することはできません。だからダンス！
屋外でスポーツを練習する
定期的な身体活動は、血液循環と脳への酸素供給を改善します。これは記憶と認知の機能を維持するのに役立ちます。さらに、運動によって促進されるのは、 エンドルフィン放出、ストレスを軽減し、気分を改善し、精神的なパフォーマンスを促進します。
よく休む
十分な睡眠をとることが不可欠です 記憶を定着させ強化する。そして睡眠中に、私たちの脳は日中に取得した情報を処理し、整理します。したがって、7 日 9 ～ XNUMX 時間の睡眠をとり、心を休めて回復させ、情報を保持する能力を高めます。
運動記憶 加齢に伴うエネルギーの喪失を防ぐのに有益なだけでなく、認知能力と全体的な生活の質も改善します。これらの活動や習慣を日常生活に取り入れ、機敏な心を保ちましょう。