食品には、体がその機能を適切に実行するために必要な栄養素が含まれています。 たとえば、脳はすべての脳のプロセスに特定の必須ミネラルとビタミンを必要とします。 となることによって 記憶力や集中力などの能力を向上させることが可能です、これらの必須栄養素を提供する食品に基づく食事を通して。
貧しい食生活は人体のすべての器官の機能に大混乱をもたらすことが証明されているからです。 したがって、栄養と健康の専門家は、多様でバランスの取れた食事に従うことの重要性を覚えていることをやめません。 この方法でのみできるので 必要なすべての物質で体に栄養を与えます。 特定の栄養素を含む食品も取り入れれば、記憶力や集中力などの問題を改善することができます。
栄養不足は老化を加速させます
体の細胞は時間とともに酸化し、老化し、退化し、広範囲にわたる老化を引き起こします。 時間の経過は避けられませんが、避けることができるのは、すべてが時期尚早に起こるということです。 多様でバランスの取れた健康的な食事、 健康的な生活を送るための基本的な柱のひとつです。 身体活動や健康的なライフスタイルの習慣もそうです。
体が必要とする栄養素が消費されない場合、早期老化が起こり、それは内側から始まり、外側の器官ですぐに視覚化されます。 脳の場合、ビタミンやミネラルの不足 短期記憶喪失につながる可能性があります。 何年にもわたってさまざまな重症度の他の問題や障害と同様に。
記憶力と集中力を向上させるビタミンとミネラル
脳が適切に機能するためには、すべての必須栄養素が必要です。 それにもかかわらず、 いくつかは他より重要ですしたがって、特定のビタミンやミネラルの不足は、注意欠陥、集中力の欠如、短期記憶の喪失を引き起こす可能性があります。 幸いなことに、これらの栄養素は食物から得られるので、脳機能を改善するために食事に含める必要があります。
ビタミンC
ビタミンCの最もよく知られている特性は免疫システムを強化することですが、それだけではありません。 この栄養素 その抗酸化力のおかげで細胞の老化を防ぎます。 したがって、認知機能の低下を防ぐことは食事療法に不可欠です。 食事にオレンジやキウイをXNUMX日含めることで、推奨されるXNUMX日あたりのビタミンCの量を補うことができます。
オメガ3脂肪酸
必須脂肪酸は、体がそれ自体で合成できないものです。 すべてが体に不可欠ですが、オメガ3脂肪酸は脳機能にとって最も重要です。 この物質は神経細胞膜を保護します、だからそれは人生のすべての段階で不可欠です。 特に妊娠中は、赤ちゃんの脳が形成されます。
あなたは多くの食品でオメガ3脂肪酸を得ることができます。 一握りのクルミ、大さじXNUMX杯の亜麻仁油、チアシード、その他のシード。 鮭などの脂っこい魚の消費だけでなく、風味豊かでコクのある食べ物 記憶力と集中力を高めるために不可欠な健康的な脂肪.
マグネシウム
このミネラルは、とりわけ、脳の状態を改善することが示されている脳に不可欠です ストレス と不安。 一方、マグネシウムは神経シナプスを改善します。 さらに、実施された研究により、 マグネシウムは老化を遅らせることができます 長期記憶を改善します。 アーモンド、ほうれん草、カシューナッツなどの食品にマグネシウムが含まれています。
変性脳疾患は、それに苦しむ人々にとっても、これらの患者の介護者にとっても壊滅的です。 多くの場合、それは予測不可能ですが、他の多くの病気と同様に、健康的な習慣で予防することができます。 健康的な食事は柱のXNUMXつです 基本的。 健康的な生活を楽しむためにあなたが食べるものの世話をしてください。