ハイテンションで、 高血圧とも呼ばれる、何百万人もの人々が罹患している一般的な病状です。コントロールしないと健康に害を及ぼす可能性がある状態。今日、私たちがよくある質問に答える理由: 私は高血圧なのですが、どうすればよいですか?
高血圧を制御するために私たちにできることはありますか?もちろん、医師の診察を受け、医師の指示に従って治療を受けることに加えて、 あなたが実行できる効果的な手順 リスクを軽減するために高血圧がある場合。今日はその一部を皆さんと共有します。
高血圧の危険性
血圧レベルが一貫して 130/80 mmHg を超える場合、血圧が高いと見なされます。これが起こると、血液が動脈壁に及ぼす力が非常に大きくなり、心臓は血液を送り出すためにより懸命に働かなければなりません。したがって、高血圧は適切に管理されないと危険であり、健康に害を及ぼす可能性があります。そしてそれは…
- 高血圧の人は以下の病気にかかるリスクが高くなります。 心血管疾患、 心臓病、脳卒中、腎不全など。
- さらに、高血圧は通常、目に見える症状が現れないため、多くの人が気づかないうちに何年も高血圧に悩まされている可能性があります。 内臓への進行性の損傷。
高血圧の場合はどうすればよいですか
対策を講じることが不可欠です 高血圧をコントロールする そしてそれに伴うリスクを軽減します。高血圧がある場合に最初にとるべきステップは、当然のことながら、適切な医師の診察を受けることです。あなたの状態を評価し、適切な診断と治療を提供できるのは医師だけです。以下を含む健康的なライフスタイルを採用することも重要です。
アルコールを飲まない
いくつかの研究では、アルコールと血圧の関連性が発見されており、飲酒量を減らすと次のような効果が得られることが示されています。 血圧を下げる 習慣的に1日に2、3杯以上飲む人の間で。さらに、アルコールは降圧薬の効果を妨げる可能性があります。
脂肪分の多い食べ物を食べないでください
心臓の健康を維持するには、飽和脂肪の摂取を減らし、トランス脂肪を避けることが重要です。高血圧の人にとって欠かせないものです。 LDLコレステロール値を上昇させる HDL（善玉）コレステロールを低下させ、高血圧のリスクを高める可能性があります。
摂取を制限すべき食品は何ですか?飽和脂肪は主に以下のものに含まれています。 動物由来の製品、 その中には、牛乳とその派生品、バター、赤身肉などがあります。同様に、トランス脂肪を避けるためには、工業的に加工された食品の摂取を避けることが重要です。
カリウムの豊富な食事を取り入れましょう
牛肉、豆類、煎じ茶、緑色の葉物野菜、ジャガイモ、脂っこい魚、白身魚、バナナなどは、カリウムが豊富な食品であり、摂取を控えるべき健康上の問題が他にない場合には、摂取量を増やすことが推奨されます。そしてカリウム ナトリウムの影響を軽減します、その問題については以下で説明しますが、血管壁の緊張を軽減するのにも役立ち、血圧をさらに下げるのに役立ちます。
ナトリウムを多く含む食品を排除する
食卓塩には約40％のナトリウムが含まれていることをご存知ですか？ナトリウムは高血圧の原因となります。しかし、私たちの食事に含まれるナトリウムのほとんどは、料理に加える塩からではなく、食品に含まれる塩から来ています。 包装された食品や加工食品。 そのため、ソーセージ、塩漬けナッツ、オリーブ、フライドトマト、貝類、マヨネーズ、すり身、マグロなどの加工食品や缶詰食品を避けることが重要です。
スポーツを練習する
健康的な体重を維持してください。 血圧をコントロールすることが不可欠です。したがって、医療専門家の監督の下で徐々に健康的に体重を減らし、太りすぎの場合は常にスポーツに賭けることが重要です。しかし、自分の体重に適している場合でもスポーツを軽視すべきではありません。スポーツは健康を促進し、体の働きを改善し、より適切に調整するのに役立ちます。
ストレスを軽減
血圧が高いのですが、どうすればよいですか?緊張を和らげるにはストレスを軽減することが鍵であると何千回も言われてきました。でも、言うよりも実行する方がずっと難しいですよね？それを管理する方法を学びましょう リラクゼーションテクニック、 瞑想のように、 ヨガ または深呼吸の練習が役立つかもしれません。制限と優先順位を確立し、幸福と幸福をもたらす活動を探すことも重要です。
血圧は人それぞれ異なり、高血圧を適切に管理するには医療専門家の指示に従うことが不可欠であることを覚えておいてください。さらに、健康的な生活を送ることは私たちの幸福にとって常に興味深いことなので、新しいライフスタイルの導入を遅らせないでください。