調和のとれたトーンの体格を実現するには、全身を鍛えることが不可欠です。 したがって、各部分に特定の演習を実行して、完全なルーチンを達成することが重要です。 足は体の根元です、上半身を支え、あらゆる動きができるようにします。 それらの中には、互いに接続された大きな筋肉群、関節、骨があります。
非常に重要な役割を果たす外転筋、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの筋肉。 脚を動かす必要があるだけでなく、上半身を安定させるという本質的な機能を果たします。 したがって、足を強化することは運動の基本的な部分になります 強く、バランスの取れた、よく引き締まったボディを実現します。
自宅で行うのに最適な脚のエクササイズ
水泳、サイクリング、ランニングなど、足を動かすことができるエクササイズにはさまざまな種類があります。 しかし、あなたが探しているのが自宅で行う脚の運動ルーチンである場合、 次の提案を交互に行うことで、ルーチンを作成できます.
スクワット
脚と臀部のエクササイズは卓越しており、自宅でも快適に行える最も完全で効果的なエクササイズのXNUMXつです。 さらに、スクワットにはさまざまな種類があり、他の要素を組み込んで、より楽しく楽しいものにすることができます。 スクワットは基本的に 下半身の筋肉を動かすために特定の方法で体を曲げる.
最初の位置から始めて、両足を肩に合わせて少し離して立ち、腕を両脇に置き、背中をまっすぐにします。 背中を無理に押し込まないように膝を曲げます、臀筋を元に戻し、開始位置に戻る前に数秒間その位置を保持します。 あなたがについてもっと知りたいなら スクワットの種類 そしてそれらがそれぞれのために何であるか、あなたはそれについての非常に完全な情報をリンクで見つけるでしょう。
ストライド
このエクササイズは、自宅で行って足を動かすのに理想的です。 両手を腰に当て、両足を少し離して立ちます。 背中をまっすぐに保ち、片足を前に曲げます、手の姿勢を変えずに中程度の一歩を踏み出します。 次に、地面に触れずに、後ろにある脚の膝を曲げます。 腕を曲げて手を合わせ、体を安定させる力を生み出します。
ステップアップ
一歩上下してきたこと、最も効果的な脚のエクササイズのXNUMXつであり、自宅で行うのが最も快適です。 ステップとして機能する小さなベース、または専門のスポーツ店で見つけることができるステップだけが必要になります。 お気に入りの音楽をかけて、毎日このエクササイズをしてください。 腕の動きを組み合わせて上下するだけです。 他のエクササイズと組み合わせると、素晴らしい結果が得られます。
ラテラルランジ
これは基本的なストライドの変形であり、この場合は横向きに実行され、脚、臀部、太もも、大腿四頭筋を動かすのに非常に効果的な運動です。 足を少し離して立って、 腹部を収縮させる機会を利用してください。 片方の足を横にずらしてまっすぐに戻し、体重全体をこの足に乗せます。 足を地面に平らにした状態で膝を曲げます。もう一方の脚の太ももは地面と平行になっている必要があります。 約5秒間その位置を保持し、開始位置に戻ります。
自宅で行うこれらの脚のエクササイズはすべて効果的であり、一貫して行うと、脚を強化して調子を整えることができます。 今それを覚えておいてください 全身を動かすことが調和のとれた体格を実現するための鍵です。 体の一部に多くの時間を費やすことは避け、腹部、背中、腕などの他の同様に重要な領域には何も費やさないでください。 うまく設計された運動ルーチンで、あなたはあなたの全身を効率的に働かせることができます。