ライフスタイルが変化し、人々は新しい条件に適応し、完全に生き続けるための代替手段を探します。 これはいわゆる適応であり、世界的大流行に支配されている現在の状況では、それは力によって学ばれてきました。 すべてが何とか変わった また、自分の世話をしたり、食事をしたり、スポーツをしたりする方法もあります。.
今、ますます多くの人々が家で運動しています。これは、ルーチンを失うことなく、ジムに行かなければならないという怠惰と戦うための完璧な方法です。 しかし、自宅での運動は問題ありませんが、日常生活の一部を取り戻すことが重要です。 他の人と運動することは社交するための素晴らしい方法です。 ですから、最高のものは、組み合わせ、外での少しの身体活動、そして家での少しの調子を整えることです。
自宅でトーンアップするためのエクササイズ
誰もがスポーツ用語を知っていることは当然のことと考えるべきではないので、正確に調子を整えることが最初に何であるかを調べましょう。 体の調子を整えるには、運動によって筋肉を覆っている脂肪を取り除く必要があります。 筋肉量を増やす。 つまり、トーン 体格を形作ることによって体重を減らすために体を動かすことからなる。 筋肉を獲得するのとは異なり、その場合に求められるのは、筋肉量を定義して増加させることです。
全身の調子を整えるには、筋力、柔軟性、有酸素運動を組み合わせる必要があります。 これらの演習を組み合わせたルーチンで、 あなたは一般的な方法で体重を減らし、あなたの体を調子を整えることができます。 だからあなたは脂肪の損失が形なしであなたの体を離れることを防ぐことができます。 これらのエクササイズに注意して、自宅で全身の調子を整えるための独自のワークアウトルーチンを作成してください。
10〜30分間の有酸素運動から始めます。 することができます エアロバイク、縄跳び、エリプティカルマシンまたはトレッドミル。 縄跳びを選択した場合は、8セットのジャンプをそれぞれ3分間行うことができます。 有酸素運動は少なくとも週にXNUMX回行う必要があります。 それでは、あなたのルーチンを補完し、自宅で全身の調子を整えるためのいくつかのエクササイズを見てみましょう。
上半身の調子を整えるエクササイズ
上半身は 胸筋、腹筋、腕、背中、肩。 これらのエクササイズは、自宅で上半身の調子を整えるのに最適です。
- プッシュアップ：それらは、肘で完全にすることができます、 交互の足または片手で。 それぞれ3回の繰り返しを12セット実行します。
- ダンベルアームが上がる：正面、側面、肘の屈曲、それぞれ3回の繰り返しを15セット行う必要があります。
- 腹筋と上腕三頭筋：ダンベルと上腕三頭筋のディップを備えたクランチ、それぞれ3回の繰り返しの15セット。
下半身を動かすためのエクササイズ
下半身について 作業は脚とお尻で行われます。 自宅で行うこれらのエクササイズは、下半身の調子を整えるのに最適です。
- 伝統的なスクワット、10回の繰り返しのXNUMXセット。
- フロントとサイドランジ、各タイプのストライドの12回の繰り返しのXNUMXセット。
- ジャンプ サイト上で、10回の繰り返し。
- 静的スキップ：それは、ジャンプで膝を胸に向かって上げることで構成されています。これは、サッカー選手のトレーニングで非常に一般的な運動です。 この演習をXNUMX分間行います。
- バックスキップ：同じエクササイズですが、この場合は脚が後ろに曲がっています。このエクササイズを1分間行います。
運動は健康のために非常に重要ですが、それも必要です 筋肉が回復するために必要な休憩を取る すべてのトレーニングの後。 したがって、理想的なのは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたルーチンを週に3〜4回行うことです。 残りの日は回復している必要があります。つまり、ルーチンとは別の日に、週にXNUMX日は絶対的な休息をとる必要があります。
運動をやめたくない場合は、公園を活発に歩く、週末に自転車に乗る、ストレスを解消する必要があるときに水泳をするなどの選択肢を選ぶことができます。 重要なことは、 トレーニングが体に与える影響を理解する。 XNUMX、XNUMXか月で、あなたの体がどのように引き締まったかに気付くでしょう。