ジムに行かなくても、自宅で体重を減らす それはまた素晴らしい選択肢です。 特にあなたが月にその余分な費用を持ちたくない場合、そしてあなたが毎日多くの時間を持っていない場合。 したがって、快適に行うことができ、同時に体重を減らすことができる一連の簡単なエクササイズに焦点を当てるようなものはありません。
もちろん、それを覚えておいてください エクササイズは基本ですが、健康的なライフスタイルとバランスを導くことが重要です。 したがって、良い港に到達するには、運動と栄養を組み合わせる必要があります。 だから、私たちはあなたができるすべてのそれらの演習が何であるかをあなたに伝えます。 始めましょうか？
腹部プレート：家庭での簡単なエクササイズのXNUMXつ
板は最も基本的なエクササイズのXNUMXつであり、大きなメリットももたらします。 その中でも、腹部の強化に加えて、臀部、背中、肩にも同じことを行います。 ですから、私たちは数秒間保持することから始めなければならず、毎日少しずつ増やしていきます。 はい、それは複雑です。反対のことを言うつもりはありませんが、それは非常に効率的な演習でもあります。 ですから、お腹に横になり、つま先の先、そしてもちろん前腕で体重を支えなければなりません。 安定性を高めるために腹部を押し込むようにしてください。
スクワット
それらは常に存在しますが、実際には、自宅で体重を減らすための簡単なエクササイズのルーチンに導入できる最良のオプションのXNUMXつでもあります。 効果的であるということは、常に あらゆる種類の品種を作ることができます。 それがあなたにとってより便利であるならば、ソファの前から始めてください。 可能であれば、動きで息を止めなければならないことはすでに知っています。 降りてくると、腕を前に伸ばし続けることができます。
跳ねる突進
ジャンプは実行できるかどうかはわかりません。 しかし、彼と一緒に、演習がはるかに完全になることは明らかです。 それのための、 片方の足を後ろに伸ばし、もう片方の足を前に伸ばして、90度曲げる必要があります。 あなたは前進するか、ストライドを実行し、ジャンプして再びストライドすることができます。 もちろん、始める場合は、XNUMX回のジャンプではなく、XNUMX回のステップで各レッグを交互に切り替えるのが最善です。 テクニックをもっとマスターすると、それを考慮すれば交互にできるようになります。
自宅で体重を減らすための腕立て伏せ
はい、基本的ですが効果的であり、今日それが私たちが探しているものです。 腕立て伏せがこのパレードを見逃すことはできないのはそのためです。 これを行うには、顔を下にして横になり、肩幅を離します。 腕を伸ばしたまま最初に戻るまで、少しずつ外していきます。 その実現を記録できるのは事実ですが、プラス面も見なければなりません。 腕立て伏せで胸と肩の両方を強化します そしてもちろん、残りの腕。
ジャンピングジャック
この場合、私たちは再びジャンプについて話している、そしてそれはあなたが邪魔しない家のエリアを選ばなければならないということです。 それは本当に考慮すべきそれらの有酸素運動のもう一つでもあるからです。 私たちは腕を下に向けて立った姿勢から始め、腕を上げると同時に足を少しジャンプして開きます。 足を閉じるときは、腕も下げます。 あなたはそれを継続的にしなければならないので、数回の繰り返しで、あなたはあなたの体がどのようにカロリーを燃焼しているかに気付くでしょう。 さらに、それは臀筋と内転筋の両方を行使します。 三角筋、胸筋、僧帽筋にも作用することを忘れないでください。 良いトレーニングルーチンを確立すれば、確実にできるだけ早く結果を見ることができます。