下半身は毎日最高のルーチンになる可能性があるため、自宅でトレーニングしてください。 私たちはジムに行くのに必要な時間が常にあるわけではありませんが、私たちが提案するこれらのアイデアのそれぞれを実行するために家で数分の自由な時間を確かに持っているからです。 これにより、より強力な下半身が得られます。
毎日運動することは私たちの体だけでなく私たちの心にも素晴らしい結果をもたらします。 したがって、私たちは常にそれについて明確にし、それを選択する必要があります。 ノーと言う言い訳はありません！ あなたが得るので 臀筋と大腿四頭筋またはふくらはぎの両方をトレーニングします。 これも調子を整える部分のXNUMXつです。 始めましょうか？
スクワットで下半身を鍛える
確かに、私たちは常に最も完全なエクササイズのXNUMXつとしてスクワットについて話します。 そのため、この場合、彼は取り残されることはありませんでした。 しかし、少し変更を加えるために、 スクワットをバウンスすることを選択しました。 はい、それは非常に単純ですが、少なくともそれは私たちが少し変化することを可能にします。 それは基本的なスクワットをすることであり、いつものように降りますが、上がる前にその位置でXNUMX、XNUMX回バウンスする必要があります。 短いバウンスですが、体、特に下半身に強い影響を与えます。 完了したら、同じアクションを繰り返すことができるように、もう一度上下に移動します。 あなたはきっとそれらのそれぞれの努力に気付くでしょう！
リバウンドも伴うストライド
スクワットとランジは手をつないで行く傾向があるので、今はそれらを脇に置くつもりはありませんでした。 この場合、あなたはすでにそれを知っています ストライドは、脚の基本的なエクササイズのXNUMXつです。。 立った状態で、片足で後退し、膝を下ろしたり曲げたりする必要があります。 開始位置に戻ってもう一方の脚で動きを繰り返す代わりに、その脚を後ろに向けて数回短いバウンスを行う必要があります。 大腿四頭筋がどのように作動するかに気付くはずです。 ですから、私たちは正しいことをしていることを知っています。 あなたは両方の足で同じことをしなければならず、毎日少しずつ激しくなり、より多くの跳ね返りを作ります。
壁に等尺性
アイソメトリックで下半身をトレーニングします。 スクワットは私たちにたくさんの遊びを与えているようですが、それはすべてにおいて私たちが達成したいことになるということです。 したがって、もう一度、彼らは私たちの目的の主人公です。 に 壁にアイソメ図を実行します、あなたはその壁に対してあなたの背中を完全に支える必要があります。 これで、足を少し離して前方に動かすだけで、より快適に下降し、その位置でより長く抵抗できるようになります。 体をしっかりと揃えて、動かずに約20秒間滞在できるようにする必要があります。 もちろん、少し練習すれば、時間はいつでも増える可能性があります。 一般的には脚全体が活性化されますが、大腿四頭筋が主人公であることは明らかです。
ヒールレイズ
ふくらはぎと脚の後ろ全体に賭けます このような運動で。 私たちも彼なしではいられませんでした。 だから、ヒールリフトで下半身を鍛えましょう。 これを行うには、膝を少し曲げて立っている必要があります。 もうできなくなるまでかかとを上げる時が来ました。 しかし、はい、私たちは体を揃え、運動のおかげでまっすぐに「成長」する必要があります。 どんな複雑さもありません、それは本当です、しかしそれはそうではないように思われるかもしれませんが、それは私たちにとって非常に便利なそれらの練習のもう一つでもあります。 これで、ほとんど気付かずに、下半身をもう少し活性化できます。