ABS それらは多くのトレーニングルーチンにおいて不可欠なエクササイズです。腹部の調子を整えるだけでなく、体全体に一連の利点をもたらします。ただし、腹筋運動が有益であるのと同じように、腹筋運動で間違いを犯すと健康に影響を与える可能性があることを知っておくことが重要です。
腹筋運動を行うことで得られるすべての利点を得て、危険を忘れたいのであれば、腹筋運動の方法を学ぶことが重要です。 5つが何であるかを調べてください 最も一般的な間違い 腹筋運動をするときに実行することを避けてください。
クランチをするメリット
腹筋運動が非常に多くの運動習慣の一部であるとすれば、それは腹筋運動の利点が重要だからです。主な方法の 1 つは、腹部の筋肉を強化して引き締めることです。そうすることは外見を改善するだけでなく、健康にとっても不可欠だからです。 良い姿勢を維持し、 腰の怪我のリスクを軽減し、骨盤の安定性を向上させます。そして腹筋は背骨を安定させて支える役割があります。
腹筋運動は健康増進にも役立ちます。 内臓の働き。 これらの運動を行うことで、腹部への血流が刺激され、消化と腸の機能が改善されます。
さらに、腹筋も鍛えましょう 持久力とパフォーマンスを向上させる ランニングやウェイトリフティングなどの他の身体活動や、日常の仕事関連の活動でも。
腹筋運動をするときによくある間違い
トレーニングルーチンの中で腹筋運動を行うことがさまざまな理由で有益であることは事実です。ただし、それは可能です 一連のリスクと怪我を伴う それらが適切に行われていない場合。
主な危険の 1 つは次の可能性です。 腰の怪我に苦しむ。脊椎に過度の圧力がかかると、腰痛や椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。
したがって、これらのエクササイズを行うための正しいテクニックを専門家から学ぶことが重要です。そしてたくさんあります よくある間違い そしてそれは私たちの身体の健康を害する可能性があります。最も一般的なものは次のとおりです。
- で上半身を起こします 首や背中の強さ。腹部トレーニングの鍵は、他の筋肉群を損傷することなく、各ジェスチャーで自分の腹部に圧力を加える方法を知ることです。
- 正しい姿勢を保てていない エクササイズ中ずっと、脊椎が危険にさらされます。
- 呼吸をコントロールしていない 運動中に正しく行うことは、体幹を持ち上げる前に息を吸い、腹部の収縮を実行すると同時に空気を放出することではありません。そうしないと、腹部の収縮を実行したいときに腹部の緊張が発生する可能性があります。
- 過度の腹筋運動 体が回復するのに十分な時間が与えられず、怪我や筋肉の過負荷のリスクが高まります。痛みはよくある症状ですが、急ブレーキをかけすぎると腹帯や背骨に過負荷がかかる可能性があります。
- 練習を適応させていない 個々のニーズや状況に合わせて。腹筋運動を始める前に、自分の体調を認識することが重要です。体調が悪い場合は、簡単なエクササイズと、可能な範囲で腕立て伏せ、スクワット、懸垂などのより包括的なエクササイズを組み合わせてください。または、より耐えやすく楽しい腹部トレーニングを可能にするピラティス、ボディパンプ、またはヨガのクラスをお楽しみください。
結論
体を引き締めたい、体重を減らしたいという願望が原因で、エクササイズの準備を十分に行うのに十分な時間が取れないことがあります。これは、腹筋を強化して引き締める優れた方法である腹筋運動で頻繁に発生しますが、やり方が不十分です。 それらは私たちに怪我を引き起こす可能性があります。
取り組み始めることに確信がある場合は、その方法を学びましょう リスクを避けるために専門家に相談する。また、体型が悪い場合は、健康や幸福を損なうことなく体型を改善するために、他の種類のより楽しいエクササイズから始めることを検討してください。