El 腰痛は最も一般的な問題のXNUMXつです 人口の。 腰痛はさまざまな理由で現れます、そしてそれは時間厳守であるだけでなく、何人かの人々ではそれは慢性的になります。 腰痛の予防と治療は私たちの健康にとって非常に重要です。
El 背中の痛み それは何度も起こる病気ですが、それが一般的であるという事実は、それが何か良いものである、または私たちが忘れることができるという意味ではありません。 多くの場合、この痛みはその日の最も基本的なルーチンと両立しなくなるため、最初から戦わなければなりません。
姿勢を確認してください
私たちが一日中抱く姿勢は、腰痛について話すときに考慮すべき重要なポイントのXNUMXつです。 私たちの仕事が座りがちであるかどうかにかかわらず、私たちの背中は多くの苦しみを味わうかもしれません。 同じ姿勢を長時間維持すると、筋肉が苦しみ、筋肉が苦しみます。 痛みと拘縮が到着します。 私たちは時々動き、また働くときは正しい姿勢をとるように努めなければなりません。 背中はいつでも苦しむ可能性があるので、私たちは仕事をしていても家に座っていてもこれをしなければなりません。 歩くときも直立姿勢を保つ必要があります。そうしないと、背中の損傷する可能性のある箇所に圧力がかかります。
ピラティスとヨガ
腰痛を避け、すでに持っているものを軽減するのに役立つ分野があるとすれば、それはピラティスとヨガです。 これら XNUMXつの分野がストレッチとリラクゼーションをミックス コアエリアと全身の筋肉の働き。 彼らは私たちが日常的に私たちの姿勢を認識し、私たちをサポートする筋肉の働きでそれを改善するのを助けます。 その結果、筋肉痛がなくなり、拘縮が少なくなり、最終的にはより強く、より機敏な体を楽しむことができます。
水泳の練習
Si もう少しアクティブなスポーツをしたいですか、水泳を選ぶこともできます。 多くの人が腰痛に苦しんでいるときにこのスポーツの恩恵を受けています。 頸部への影響がなく、怪我の少ない水中でスポーツをするという大きなメリットがあります。 また、背中や腹部の強化にも大いに役立ちます。
突然の動きを避ける
しなければならない場合 重い物を持ち上げたり、動きをしたりする、注意する必要があります。 けがをする可能性があるので、急に行うべきではありません。 さらに、足を離し、背中をまっすぐにし、膝を曲げて、適切な技術で物体を持ち上げることが重要です。そうしないと、背中だけに体重がかからないようになります。
熱を加えて休む
腰痛がある場合、最も必要なことはそれです 専門家に行き、彼らのガイドラインに従ってください。 ほとんどの場合、彼らは私たちに抗炎症剤を与えますが、筋肉がリラックスするようにその領域を休ませて暖めることも非常に必要です。 休まないと怪我からの回復が難しくなります。
太りすぎを避ける
座りがちな生活と太りすぎはXNUMXつです 私たちの背中の敵。 確かに体重が増えると背中が痛くなるので、体重増加を避ける必要があります。 絶え間ない運動とバランスの取れた食事による健康的な生活は、多くの問題を回避するのに役立ちます。その中には、今日非常に一般的な腰痛があります。