あなたは多くの異なった方法で脂肪を燃やすことができます、それらのいくつかは複雑で、多くの努力を必要とし、そしていつも楽しいとは限りません。 しかし、私たちが子供の頃、通りで遊んで午後を過ごしたときを思い出させるような形もあります。 縄跳びのゲームで、気づかずに何時間も運動したので、 それは強力なファットバーナーであることが判明しました.
さて、縄跳びは私たちが覚えているほど簡単ではありません。 あるいは、少なくとも私たちが子供の頃に通りで遊んでいたときのようにはそうではありません。 しかし、少しの練習、トレーニング、努力、そして忍耐力で、採用することが可能です 非常に短時間でたくさんの脂肪を燃焼できる習慣。 さらに、今日では、家庭で使用するための非常に実用的なデザインの縄跳びを見つけることができます。
脂肪燃焼ルーチン
体重を減らすには、脂肪を燃焼する必要があり、そのためには、代謝をスピードアップする必要があります。 縄跳びはそれを行うのに最適な方法です。 わずか500分の運動で最大30カロリーを消費します。 簡単そうに見えますが、リズムを保つには多くの練習と忍耐が必要なので、そうではありません。 今、少しずつあなたはあなたの技術と抵抗を改善することができます。 そしてそれで、あなたはあなたがどのようにはるかに速く体重を減らすかに気付くでしょう。
には多くの方法があります 脂肪を燃やす、ウォーキングやジョギングなどの運動も影響の少ない運動であり、非常に太りすぎで身体的な問題を抱えている人に強くお勧めします。 ただし、縄跳びをこれらの演習のいずれかと比較すると、大きな違いがあります。 20分のスキップでできるので XNUMX時間実行した場合と同じ結果が得られます.
縄跳びはあなたの体のほとんどの筋肉群を動かします。 たとえば、脚、腕、臀部、腹部、背中、ふくらはぎなどです。 そのうえ、 骨はジャンプの影響を受けにくいです ランニングなど、より大きな影響を与える他のエクササイズよりも。 したがって、縄跳びをするときの運動からも恩恵を受けます。
太った縄跳びを燃やす方法
この運動ルーチンを使用すると、縄跳びで脂肪を燃焼し、体重を減らすことができます。 ここで、自分を傷つけないように、いくつかの考慮事項に留意してください。 最初の瞬間からそれを成し遂げようとしないでください、 スピードを上げるには時間が必要です。 あなたの体があなたに求めるすべての休憩を取り、一定してください、そしてあなたはすぐにあなたがルーチンをどれほど簡単に完了することができるかに気付くでしょう。 膝を傷つけないように適切な履物を使用し、快適にジャンプできるようにスペースを準備してください。
- 演習1：演習XNUMX： 足を合わせて、足を交互にせずにジャンプを開始します。 それぞれ20ジャンプのシリーズを実行し、各シリーズの間に休憩します。 開始するには、2つのシリーズを行うことができます そして、あなたがより健康になるにつれて、あなたはあなたのジャンプとセットを増やすことができるでしょう。
- 2エクササイズ：ジャンプで足を交互に動かします。 まるでジョギングをしているような動きです、動きを得るためにもっと集中する必要があります。 20回繰り返し、休憩して運動1を繰り返し、リズムを上げます。
フォームが改善されると、セットと繰り返しを増やすことができるようになり、より高いジャンプを行うことができるようになり、エクササイズのパフォーマンスが向上します。 トレーニングの開始前と後の両方で、筋肉を温め、ストレッチすることが非常に重要であることを忘れないでください。 自宅で快適に運動するには、 あなたはひもなしで縄跳びを得ることができます。 隣人の邪魔にならないようにジャンプマットを使用してください。
これらの材料は見つけやすく、非常に安価です。 何があなたを可能にするか 自宅に小さなワークアウトスペースを作成する あらゆる種類の材料で。 家の外でスポーツをしない言い訳を通常探しているすべての人に最適です。 子供の頃を彷彿とさせるこのエクササイズで、あなたはあなたのパフォーマンスを改善し、脂肪を非常に効率的に燃やすことができるでしょう。