腕立て伏せは一般に無限の特性を持っているので、腕立て伏せはその塩に値するトレーニングや運動ルーチンに常に存在します。 しかし、今日、私たちはそれらに焦点を当てるために前進するつもりです 胸筋のための最高の腕立て伏せ、それは私たちの集中的な作業が必要な領域だからです。
したがって、それに焦点を合わせたり、別の一連の演習を散りばめたりしたい場合は、今日私たちが持っているすべてのものを見逃すことはできません。 彼らは古典的であり、私たちはそれを知っていますが、 すべての筋肉を強化するのに効果的。 だから、次のすべてをお見逃しなく！
腕立て伏せをすることの利点は何ですか？
今日は胸筋の部分に焦点を当てますが、それを無視することはできません。つまり、腕立て伏せをすることには多くの利点があり、誰もが知っておくべきことです。
- 彼らは力を増加させますa：主な筋肉を担当しているので、肩や腕などを担当します。 したがって、体重のほとんどがそれらにかかる可能性があります。 何、良いルーチンを行うことはより大きな力につながります。
- 姿勢を改善する：このためには、トランクを十分に伸ばしておく必要があります。 そのため、仕事もコアに落ち着く必要があり、誰が強くなければなりません。
- 新陳代謝を刺激します：より大きな努力であるため、それは新陳代謝のためのより多くの刺激に変換されます。
胸筋の腕立て伏せ：古典
古典的または基本的な腕立て伏せは、私たち全員が時々練習したものです。 それらは、体をまっすぐに並べて配置し、脚と足を少し離して広げることに基づいています。 これから始めて、腕の角度は約45度になり、手は腕と肘に合わせて配置されます。 それで、私たちは伸ばした腕、疎外された体から始めて、肘を上下に保ちながら、可能な限り低くします。 確かに私たち全員が平等に降りることができるわけではないので、いつも言っているように、無理に降りることはありません。
開口部の広いフレックス
この場合、肩に合わせて手を揃えることはありませんが、開口部が広くなり、より目立つようになります。 つまり、体幹から手を離します。 もう一度下げて、屈曲を試みます。 胸全体だけでなく、腕や肩も動かし、強度を高め、抵抗力を高めます。 確かに最初は少しコストがかかりますが、間もなくバランスを保ちながら何度か繰り返すことができるようになります。
開口部が非常に狭いフレックス
今、私たちは反対に直面しています。 手は非常に接近していて、実際には指が触れます。 体は、足を伸ばした状態で、疎外されたのと同じ位置にとどまります。 腕立て伏せをするために降りると、手は胸の高さになります。 これは、今日選択した領域で作業するのに最も適した演習のXNUMXつです。 したがって、私たちは基本から始めて、これらに専念することができます。なぜなら、彼らは体の働きを徹底的に処理し、それが私たちが望んでいることだからです。
体を後ろに向けた腕立て伏せを知っていますか？
ちょっと変だと言われるかもしれませんが、手を前に出して、肩と体を少し後ろに置いておくということです。 はい、 腕は前方に伸びていますが、少し開いています、つまり、それらは互いにそれほど接近しないということです。 体もまっすぐなままですが、これらすべてのエクササイズを実行するときは、腰の世話をする必要があることを忘れないでください。 胸筋に最適な腕立て伏せについて言及するとき、これは筋肉の大部分で機能するため、そのうちのXNUMXつです。
下向きの屈曲
私たちは彼女と一緒に終わらせることができませんでした。 これまでのすべてのケースで、私たちは地面から始めました。ここで、私たちは通常、このタイプの運動を練習します。 しかし、下向きのフレックスについて言及すると、 足は体より高くする必要があります。 ですから、私たちは通常、それらをベンチまたは中程度の高さに上げます。 これから始めて、体の残りの部分は屈曲自体を作るために整列されたままになります。 練習を始めましょう！