背中の姿勢を改善することは、私たちが日々必要としていることです。 あまり重要視しないこともありますが、それは私たちが最大限に注意しなければならない分野のひとつであることは事実です。 おそらく私たちが座って何時間も過ごすからか、あるいは仕事のためにまったく逆のことかもしれません。
ですから、私たちにできることは、もう少し自分のことを気にかけることだけです。それを実行するには、毎日数分かかることを忘れないでください。 そこで、今回は背中の姿勢を改善する方法をご紹介します。 あなたが家でできる最も簡単な運動のいくつかをする どんなときも。 始めましょうか？
板で背中の姿勢を改善する
多くの人に嫌われる運動があるとすれば、それは板です。 とはいえ、最初は我慢するのは少し難しいですが、頑張れば素晴らしい結果が得られると言わざるを得ません。 したがって、アイアンの利点の中には、最高の柔軟性とバランスがありますが、コア部分もアクティブ化することになります。もちろん、 一般的に首と背中の両方の痛みを防ぎます。 それだけで、私たちはそれらを私たちのスポーツルーチンに統合しなければならないことを知っています。
足首と腕を持ち上げる運動
背中の姿勢を改善するための最も簡単なエクササイズのもうXNUMXつはこれです。 なぜなら 私たちがすることは、エリア全体をうまく伸ばすことであり、それを完了するための腕だけでなく、少しのバランスで自分自身を助けます。 したがって、私たちは立ち上がって、かかとを上げている間、腕を完全に伸ばすことができるまで腕も上げます。 腕を上げるときは肩をすくめないようにしてください。 ストレッチしたら、開始位置に戻り、数回繰り返します。
座って背中を伸ばす
座った状態から、リラックスして背中を伸ばすこともできます。 なぜなら、 快適な表面に座り、足を曲げます。 今こそ、体を少し前に出しますが、膝に触れずに、さらに、動きがあっても背中をアーチ状にせずにまっすぐに保ちます。 腕を前に伸ばし、体を動かさずに腕を上げて、開始位置に戻る時が来ました。
横臥
今こそ、この新しいエクササイズを実行できるように伏せて横になる時です。 体はまっすぐになりますが、腕を曲げて肘を体に貼り付け、手が肩に触れます。 それで 私たちが試みなければならないのは、上半身を持ち上げることです、つまり首と胸。 腕も忘れずに持ち上げなければなりません。 荒すぎてはいけません。 起き上がったら、数秒待ってから開始位置に戻ります。
肩の橋
確かに、あなたはこのようなエクササイズにも精通しています。なぜなら、ピラティスなど、私たちが知っているいくつかの分野で最も一般的なもののXNUMXつだからです。 したがって、背中の姿勢を改善することについて言及したとき、私たちは取り残されることができませんでした。 この場合、足の裏で支えてくれるので、足を曲げて仰向けに寝る必要があります。 腕は体に沿って伸ばされて配置されます。 今がその時です 体を上げるために、しかし少しずつそして決してブロックされない。 椎骨ごとに行うのが最善です。 次に、その位置を保持して再び下がるまで数秒かかります。 この簡単な運動のおかげで、少しずつ体を改善することができます。 何よりも、私たちは毎日運動し、少しの忍耐力を持たなければならず、目標を達成します。