筋肉を上手に伸ばすことの重要性

• 静的な方法でストレッチ運動を実行する、リバウンドや突然の動きをせずに、位置を維持します。
• 深呼吸して吐き出す ストレッチをしながら肺を伸ばすと、肺が伸びるのを助けることができます。
• ストレッチ中、少し緊張して筋肉がわずかに目立つまで引っ張られ、その圧力をしばらく維持します。
• この位置を 30 秒間保持します。 すでに筋肉に利益をもたらすには 30 秒で十分であることを示す研究があります。 6週間後、良好な結果が得られました。

ストレッチが私たちにもたらすメリット

適切なストレッチテーブルを実行すると、筋肉の改善に役立ちます。

• 筋肉の緊張を軽減する そして体をリラックスさせます。
• 可動範囲を広げて改善します。
• 筋肉の損傷や関節の緊張を防ぎます。 
• 背中の問題のリスクを軽減します。
• 血液循環を促進し、改善します。 
• 身体を適切に準備し、怪我をしないようにしてください。
• 緊張を軽減するのに役立ちます 蓄積された一般的なストレスを調整します。

運動が終わったらストレッチするのも良いですが、 痛みの軽減にあまり貢献しない場合もあります 筋肉損傷の場合。

いつストレッチをすべきか

先ほども述べたように、ストレッチは良いことですが、次のような場合には効果がありません。

• 骨折、捻挫、肉離れなどを起こした場合。
• 関節が腫れている。
• 骨粗鬆症の症状がある。
• 関節を動かしたり、筋肉を伸ばしたりすると痛みを感じます。

筋肉の緊張を強く感じ始める点を超えて伸ばさないでください。。 筋肉による抵抗を克服しようとしたり、痛みを感じるほどストレッチしすぎたりしないでください。

年齢に応じて、年齢が上がるほどストレッチは大きくなるはずです。 ストレッチの強度を高める必要がある場合には、パートナーと一緒にこれらのストレッチを手伝ってもらうことにも利点があります。

筋肉の柔軟性が失われると、怪我をする可能性があります。年齢を重ねると柔軟性や弾力性が低下するため、より多くのストレッチが必要になるのはこのためです。

私たちは赤ちゃんだけを見ていればいいのです、非常に柔軟ですが、成長するにつれて体はより硬くなります。 ストレッチをすることで生活の質が向上するのはこのためです。

 筋肉を伸ばすことで得られる効果

定期的にストレッチ運動を行うと関節の可動性が向上します 長期的には靭帯と腱の両方を強化します。

ストレッチの大きな利点の一つは、 筋骨格系が柔軟であればあるほど、、アクティビティでのパフォーマンスが向上します。 たとえば、スクワットが楽にできるようになり、長時間走っても疲れにくくなったり、キックボクシングをすればジャガイモをあげることができるようになります。 各人が経験する利点は、あなたが誰であるかによって異なります。、各人の年齢、性別、身体的スキルが常に重要になるためです。

ストレッチのその他のメリット

• アンバランスを修正します。
• コリを解消します。
• 私たちのストレスを軽減します。
• 私たちの体の中にある認識を改善します。

長い間、 ストレッチは筋肉痛やスポーツ傷害に対して常に非常に役立ちます。 いくつかの研究では、まったく逆のことを示しています。ストレッチを行っても怪我がないと判断できるという証拠はありません。 また、ストレッチがトレーニング後の筋肉痛を防ぐことも証明されていません。

これらのルールを覚えておいてください

• 体に筋肉痛がある場合はストレッチをしないでください、怪我をしている場合、または非常に激しい運動をした後にストレッチをしようと思ったときに非常に痛くなった場合。
• ストレッチは必ず滑り止めの場所で行ってください。 
• ゆっくりと制御された方法で動作を実行します。 スムーズな動きをし、突然の動きはしないでください。 
• ストレッチをするとき 同時に呼吸することを忘れないでください 均一な方法で。
• その後は普通に呼吸できるようになります ストレッチによる緊張を感じながら。