今日最もファッショナブルなスポーツのXNUMXつは 'ランニング'、言い換えれば、スペイン語で、通りを駆け抜け、田舎を駆け抜け、その日に私たちを捕まえた場所ならどこでも。 特に健康的な生活習慣を維持し、生活の質を向上させるために、このランニングに参加した人はたくさんいます。 だが、 私たちの健康を危険にさらすことなく走り始める方法は？ 一度も走ったことがない場合、どうやって走り始めますか？
この記事では、これらの質問と、これから始めるファンの間で通常最も頻繁に行われるいくつかの質問に答えようとします。 ランニング。 スポーツとして走ったことがない場合は、以下を注意深く読む必要があります indicaciones ここで提供します。
実行を開始します
人がこのスポーツ分野を始めるとき、特にこれまでにこのスポーツや他のスポーツを積極的に練習したことがない場合は、そうするのが便利です。 徐々に、体が変化に適応できるようにします。 したがって、一度も練習したことがない人のために 'ランニング' しかし、あなたはそれをすることを考えています、私たちはあなたにそれを持ってきます 開始ルーチン。 これは、ランニングの練習をしたことがなく、スポーツをすることにあまり熱心でない人々のために特別に設計された基本的なルーチンであることを覚えています。
8週間の初期基本ルーチン
この8週間で私たちが求めているのは、ランニング時の容量と物理的抵抗の両方を増やすことです。
- 1週間： 10分間のウォームアップを行い、6分間歩き、1分間だけジョギングしますが、止まることはありません。 このタイプのルーチンを3回繰り返します。
- 2週間： 10分間のウォームアップ、5分間のウォーキング、2分間のジョギングを続けます。 もう一度3回繰り返します。
- 3週間： 10分間ウォームアップし、4分間歩き、3分間走ります。 この場合、繰り返しをもう4つ追加して、合計繰り返し数がXNUMXになるようにします。
- 4週間： 10分間のウォームアップ、3分間のウォーキング、4分間のジョギングを停止せずに行います。 繰り返しますが、繰り返しは4になります。
- 5週間： 10分間ウォームアップし、2分間歩き、止まることなく5分間走り始めました。 今回は3回だけ繰り返します。
- 6週間： 10分間ウォームアップし、1分間歩き、6分間走ります。4回の繰り返しに戻ります。
- 7週間： 10分間ウォームアップし、歩かずに7分間続けてジョギングを始めました。 3回やります。
- 8週目と最後： 20分間のウォームアップを行ってから、ジョギングを開始します（事前に歩くことはありません）。 今週の1日目の8日目は20分間ジョギングし、2日目は25分、3日目は30分になります。
このルーチンでわかるように、ウォーキングの分を排除するため、ランニングの時間にそれらを追加しています。 ジョギングは最初の数週間はゆっくりとしたペースですが、一定であり、それらの分が続く間は止まらないようにします。 倦怠感や足の反応がないなどの理由でやらざるを得ない場合は、速いペースで歩くことです。
体の変化
走り始めるととても良いです 幸福感、だけでなく 物理学 しかしまた メンタル、しかし、ランニングの時間を増やしたときに体にどのような変化が見られるかを知りたい場合は、もう少し読み続けてください。
運動器
- 抵抗： 細胞内のミトコンドリアの数を増やすことで筋線維の能力を向上させ、より大きな物理的抵抗と強度を引き起こします。
- ジョイント： 優れた柔軟性と弾力性を維持し、特定の関節にこわばりが現れるのを防ぎます。
- 骨密度： 継続的な運動習慣を身につけることにより、骨に含まれるミネラル含有量を増やします。
心臓と肺
- 一回拍出量： 心拍ごとに心臓が送り出す血液の量が改善されます。つまり、筋肉で使用する酸素が増えます。
- 血液量： ホルモンの変化により血液中の水分量が増加し、より多くの赤血球が発生します。 これらは筋肉のためにより多くの酸素を保持します。
- 肺： それらはより効率的で強くなり、血液をより簡単に酸素化し、より多くの空気を吸入および吐き出すことができます。
プログレッシブで健康的な方法でランニングを開始することのすべての利点を理解したら、ランニングを開始しますか？ この安価なスポーツにチャンスを与えてくれませんか？