とともに 秋の到来 私たちのリズムが変わり、多くのものが更新されます。 それは新しい季節であり、私達はまた私達の食事療法を適応させなければなりません。 この時期、夏の豊かな果物に取って代わる、非常に興味深い果物がたくさん登場します。 私たちは、彼らが私たちに貢献できることを常に知って、私たちの食事にそれらを含めることを利用しなければなりません。
ラス 秋の果物は非常に多様です、だから私たちもとても健康的に食べることができる時期です。 おいしいみかんからキウイ、美しいザクロや柿まで。 毎日の食事に加えることができる果物はたくさんあるので、それははるかに多様でバランスが取れています。
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イチジクは最高で、私たちに 高繊維含有量、これは腸の通過に適しています。 彼らは強い骨を維持するために、マグネシウムやカルシウムなどの必須ミネラルを持っています。 また、カリウムの供給源であり、適度な量の鉄が含まれています。 イチジクは新鮮なものでも乾燥したものでも食べることができますが、水分が除去されるため、同じ重量でより多くの栄養素が得られるため、後者の方が適しています。
みかん
マンダリンは柑橘系の果物であるため、 大量のビタミンC。 甘くて美味しいみかんはXNUMX月から登場し、短期間でお召し上がりいただけますので、お早めにご利用ください。 このビタミンは貧血と戦う赤血球の生成を助けるので非常に重要です。 また、この時期の典型的な風邪に対する防御を強化し、肌を改善します。 この果実は水分が多く、食物繊維と利尿作用があります。
ブドウ
ブドウもXNUMX月に登場し、非常に美味しくて甘い果実を提供しますが、砂糖の濃度が高いため、バナナと同様に適度に摂取する必要があります。 ブドウは 心血管疾患 そしてそれらは素晴らしい抗酸化力を持っています。 食物繊維と下剤で便秘を防ぎ、交通渋滞のある方に最適です。 赤ぶどうにも葉酸が含まれているので、妊婦さんにおすすめです。
グラナダ
ザクロはのXNUMXつです 秋の最も独特な果物。 皮をむく必要があり、穀物がバラバラになっているので、おいしい味とカロリーが少ないです。 ザクロは、抗酸化物質が最も多い果物のXNUMXつであり、肌を若く保ち、再生し、紫外線の影響から肌を保護するのに役立ちます。 また、悪玉コレステロールから保護し、カリウム含有量が高い腎臓を浄化するのに役立ちます。
Kiwiのケーススタディ
El キウイはビタミンCが最も多い果物のXNUMXつです それは一体となって私たちに貢献することができるので、この時代の基本です。 美味しくて高く評価されている果物です。 それはまた、私たちの腸に興味深い下剤力と多くの繊維を提供するそれらの果物の一部ですが、これがまさにそれが適度に消費されるべき理由です。 また、ビタミンEを多く含み、抗酸化力の高い果物になっています。
赤と森の果物
ベリーとベリーは抗酸化物質の素晴らしい供給源を提供します。 現時点では、ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリーが手元にあり、デザートに加えるのにも最適です。 ラズベリーのオファー ビタミンC、水溶性食物繊維、バイオフラボノイド フリーラジカルと戦うために。 ブルーベリーは心臓に良く、老化と戦います。 ブラックベリーは消化に良く、免疫システムを強化します。
カキ
柿はこの時期の典型的な甘い果物で、 カルシウム、リン、または鉄。 それはまた私達の体のカリウムレベルを改善します。