朝食をより栄養価の高いものにしたい場合、次のすべてを見逃すことはできません。 安らかな夜の後、私たちは起きて、体が本当に必要としているものすべてを与える必要があるからです. 良いガイドラインに従えば、一日のほとんどをエネルギーで過ごすことができるからです。
完成度が高いほど良いのは事実です。 しかし、朝食のモデルは XNUMX つではなく、常に存在するとも言わなければなりません。 味の形で好みに合わせて調整する必要があります、こうすることで、その瞬間を XNUMX 倍楽しむことができます。 以下に続くすべてのアイデアを書き留める時が来ましたが、それは少なくありません。
朝食をより栄養価の高いものにするために、炭水化物をお見逃しなく！
私たちの食生活から炭水化物を排除するのは間違いです。 これは可能な限りバランスが取れている必要があると常に言っています。このため、このような一連のオプションが必要です。 朝食には、私たちの生活に常に存在するシリアルやオートミールを選ぶことができます。 それは私たちにエネルギーを与えますが、カロリーは少なくなります. もちろん全粒粉パンも選べます。 同じものを数回トーストすると、それらをさまざまな食品と組み合わせることができ、食物繊維の優れた供給源になります。
カルシウムが豊富な食品
はい、乳製品も私たちの朝食をより栄養価の高いものにする一部です. ミルク入りのコーヒーやフルーツと合わせたナチュラルヨーグルトがないと一日が始まらない人が多いからです。 とはいえ、それも考慮に入れなければなりません。 どちらの場合も 彼らは私たちにカルシウムとタンパク質を提供します これは私たちの体に常に必要なものです。 ご存知のように、牛乳は満腹感があり、ビタミン A、B2、D を提供する食品の XNUMX つで、骨だけでなく皮膚や視力のケアにもなります。 それは考慮に入れなければなりません！
フルーツ
乳製品や炭水化物はすでにあるので、新鮮な果物も欠かせません。 覚えておいてください 果汁よりも果物を食べる方が常に良い. 何よりも、それが私たちがすべての美徳を吸収する方法であり、それは少なくありません. 一方では水が含まれていますが、他方では繊維も含まれており、ビタミンやミネラルも忘れていません。 したがって、私たちの朝食がより栄養価の高いものになるためには、はいまたははいが必要です. いつでも新鮮な果物の代わりにジュースを好む場合は、私たちが別のことを言う人ではないことは明らかです. ただし、果物からすべての栄養素を摂取するわけではないことを知っておく必要があります. 同じように使用されたり、同じ値を提供したりしていないと言えます。
ドライフルーツ
フルーツと一緒にヨーグルトに一握りのナッツを加えることは、常にフルブレックファーストの良い代替品です. ご存じないかもしれませんが、ナッツにも見逃せない栄養価があります。 その中でも、カルシウム、鉄、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれていることを強調しています。 に加えて 葉酸とオメガ3脂肪酸. その理由だけでも、バランスの取れた食事の一部でなければならないことを私たちは知っています. それらが非常にカロリーが高いことは事実ですが、バランスの取れた方法で自然な形で摂取すれば、問題はありません.
小さじ一杯のオリーブオイル
特に、朝食にトーストを食べることが多い場合は、トーストに小さじ XNUMX 杯のオリーブ オイルを塗ることの重要性がわかるでしょう。 このオイルは悪玉コレステロールを低下させますが、善玉コレステロールを上昇させます。これは素晴らしいニュースです. そのほか、 消化を改善し、腸内輸送を調節します. あとは、これらの食品を毎日さまざまな方法で組み合わせるために想像力を働かせるだけです。