月経前症候群は、多かれ少なかれすべての女性に影響を及ぼします。 場合によっては、約 15% の PMS 症状が女性の生活の質に悪影響を及ぼします。 頭痛、体液貯留、腹痛、吐き気、または下痢は、多くの女性が毎月苦しむこの障害の一般的な症状の一部です。
PMSの不快感を軽減するのに役立つ薬理学的方法があります。 熱やその他のトリックを適用するような家庭の救済 世代を超えて受け継がれるもの。 しかし、月経前の不快感を本当に軽減するのに役立つものがあるとすれば、その期間中に特定の食品を食べることです. それらを悪化させる他の食品があるのと同じように。
月経前症候群の不快感を和らげる食品
摂取する脂肪は、以下に直接影響します。 月経前症候群. 提供されているような不飽和脂肪の場合 オリーブオイル、アボカド、青魚またはナッツ、正しい貢献は、症状を軽減または排除するのに役立ちます。 これは、これらの食品に含まれる健康な脂肪が、抗炎症作用のあるホルモンの合成を助けるためです。
逆に、ソーセージ、赤身の肉、ペストリーなどの飽和脂肪が豊富な食品は、体が炎症ホルモンを合成する原因となります。 これらの脂肪が腹部に蓄積し、炎症を引き起こします、消化不良、PMSの典型的な不快感の多く。 オメガ 3 ビタミンのサプリメントも、抗炎症作用があり、長期的に作用するのでお勧めです。
PMSのもうXNUMXつの最も一般的な症状は、感情の低下です。 これを避けるために、 セロトニンの生成を促進する物質であるトリプトファンが豊富な食品. これにより、痛みの知覚が低下し、精神状態が良好になります。 バナナ、卵、肉、豆類、ナッツなど、トリプトファンが豊富な食品を食べます。
飲料水と、カモミール、タンポポ、スギナなどのハーブの注入も体液を取り除き、気分を軽くします。 また、吐き気でお困りの方は、 ジンジャーインフュージョンを試してみると、気分がずっと良くなります.
おすすめできない食べ物
栄養成分が月経前症候群の緩和や解消に役立つ食品があるように、月経前症候群を悪化させる食品もあります。 一般的に、すべて 脂肪の多い製品、過剰な塩、工業用ペストリー または炭酸飲料。 それらはすべて、PMSの主な不快感のXNUMXつである腹部膨満に寄与するためです.
これらの食品の摂取を避ける 不快感を軽減する:
- 加工食品: 体が砂糖を要求し、砂糖と脂肪が豊富なペストリーを与えます。幸福のピークは比較的早く得られますが、すぐにまた落ち込み、さらに膨満感を感じます。 加工・精製された砂糖を避け、 代わりに、新鮮な果物、ナッツ、全粒穀物を食べる. これらの食品は、血糖値をコントロールし、砂糖不足の感覚を防ぎます。
- 脂肪分の多い食品を減らす: 赤身の肉は脂肪、ソーセージ、飽和脂肪が豊富な製品です。 これらは、PMSの主な原因であるエストロゲンの産生を増加させるためです。 の消費 全乳、または非常に脂肪の多い誘導体 熟成チーズのように。
- 塩分と高ナトリウム製品を避ける: 体液貯留や膨満感を避けるために、塩分の摂取量をコントロールしてください。 バッグスナックも避けるべきです、ピクルスまたはソーセージ。
最後に、 不快感があっても適度な運動を忘れずに 月経前症候群について。 逆効果に見えるかもしれませんが、運動はエンドルフィンの放出を促進し、ストレスを軽減します。 少しの運動、短い散歩、自宅でのダンス、またはヨガのセッションで、気分が良くなり、明るく、前向きで、活気に満ちた気分になります。