PMS のためのビタミンとサプリメントがその XNUMX つかもしれません 偉大な同盟国 悩めるすべての女性たちへ。頭痛、胸の痛みや腫れ、体液貯留、不安などが重なる生理前の日々。
この記事でこれから説明することは、これらすべての女性にとって非常に役立ちますが、次のことを知っておくことも重要です。 健康的なライフスタイルもPMSの改善に大いに役立ちます。
PMSのためのビタミンとサプリメント
月経前症候群にどのビタミンやサプリメントが最も推奨されているかを確認する前に、この症候群についてもう少し詳しく説明しましょう。起こる月経の数日前に出血があり、不快感を伴います 頭痛、胸痛、腎臓や腹部の痛み、胸や腹部の腫れ、体液貯留、ニキビ、便秘や下痢、さらには不安、疲労、無関心、気分の変化などに悩まされている女性向け。は 非常に生活に支障をきたす可能性がある症状 しかし、私たちがそれらに苦しんでいるとしても、それらは私たちを怖がらせる必要はありません。 それらは制御できるのです。
月経前症候群とは何ですか？
月経前症候群には上記の病気が含まれます。 通常、ホルモンの変化とエストロゲンとプロゲステロンの間の代償不全が原因で発生します。。食生活があまり健康的でないと、症状が悪化する可能性があります。
すべての女性が同じ症状に悩まされるわけではありません、それぞれが異なる強度を感じるのと同じように、ある人は他の人にないものを持っています。また、月経のXNUMX週間前に発症することもあります。
PMSのためのビタミンとサプリメント
グループBビタミン
グループBビタミンは、このビタミンが欠乏している女性全員がこの症候群に苦しむ可能性が高いため、強力な味方になります。ビタミンB エネルギー代謝を助ける。食事中のこのビタミンの増加は、症状の軽減に役立ちます。ビタミンBは以下のものに含まれています：
- と食品 チアミンの割合が高い：ピスタチオ、イチジク、梅干し、ニンニク、カリフラワー、イワシ、オレンジ、スズキ、白インゲン豆、ジャガイモ...
- と食品 リボフラビンの割合が高い: 卵、ほうれん草、レンズ豆、トウモロコシ、アーモンド、ひよこ豆...
具体的には、 ビタミンB3とB6 彼らは月経前症候群に苦しむすべての女性を助けます。ピーマン、ほうれん草、エンドウ豆、ブロッコリー、マグロ、サーモン、カシューナッツ、全粒穀物、または皮付きのジャガイモを食べると、これらのビタミンの割合を高めることができます。
マグネシウム それは女性にとって非常に重要です。彼 イエロ 疲労感や無関心を軽減するのに役立ちます。
体液貯留が多い場合は、体液貯留量を増やす必要があります。 カリウム バナナ、パパイヤ、洋ナシ、プラム、キウイ、レーズン、メロン、マンゴーなどを摂取します。
ジンジャーとカモミールの注入は、その成分のおかげで私たちにとって非常に良いでしょう。 ナイアシン.
追加分は…
ビタミンやサプリメントを摂取するだけでなく、 適度な運動 細胞に鉄分を供給することで、筋肉の酸素を十分に保ち、月経前症候群の痛みを軽減します。
ラス 緩和 彼らは私たちの感情的な部分を助けてくれます。
