有酸素運動は常にすべてのルーチンに存在します 価値がある。 それは、心臓がより大きな仕事をするために、素早く実行される一連の動きだからです。 彼はこのルーチンに関与しているだけでなく、全身が活性化されます。
これらの演習のおかげで 酸素は細胞に輸送されます、これはカロリー消費に役立ちます。 しかし、あなたは少しずつ強度を高め、常に最良のエクササイズを選択する必要があります。 今日お見せするものと、私たちが常に念頭に置いているバイクから外れたものを知りたいですか？
階段の上り下り
脂肪を燃焼させるのに最適な有酸素運動は何か疑問に思っているなら、ここに私たちが常にできるもののXNUMXつがあります。 機械を手伝ってくれる人は別として、この場合は階段以外は必要ありません。 良いペースで階段を上り下りするのも良い運動です、それだけでなく、500時間近く行うとXNUMXカロリー以上も消費します。 それを他の筋力トレーニングと組み合わせて、階段を上り下りするのにXNUMX時間も費やさないようにしてください。 結果がよりお世辞になっていることがわかります。
最高の有酸素運動のXNUMXつであるジャンピングジャック
間違いなく、それは最もよく知られているもうXNUMXつであり、その実現のために資料は必要ないということです。 筋力トレーニングと組み合わせることもできます。 ジャンピングジャックは、細長い腕と足を一緒に立って立ち始めることで構成されています。 ここからジャンプして、脚を開き、腕を上げてから、開始位置に戻る必要があります。 もちろん、私たちの心が良いリズムを取り始めるように、私たちはこれらすべてを迅速に行います。
バーピー
同様のことがバーピーでも起こります。 よく知られていますが、大多数の人にとって、全身が関与し、簡単に行うことができます。 立った状態から始めて、腰をかがめて手のひらで握り、少しジャンプして足を後ろに動かします。。 この位置で腕立て伏せを行い、足を持ち上げて開始位置に戻り、ジャンプして続行します。 この演習のいくつかのセットを実行し、それを別の演習と交互に実行して、より動的にすることができます。
縄跳び
それはそれらのゲームのXNUMXつであり、世代の大多数が一緒に育ったのは、私たちが小さいときに見たものです。 だから今では、それはまた、最高の有酸素運動のXNUMXつであることになります。 真実はこのジェスチャーでそれであるため かなりのカロリーを失う可能性があります それは常に心に留めておくべきことです。 ジャンプするたびに、脚と心臓も強化することを忘れないでください。 あなたは数分をすることができますが、あなたの体の素晴らしい結果をできるだけ早く見ることができるように、あなたのスポーツルーチンの中で常にそれを組み合わせます。
登山者
確かにあなたもそれらを知っており、多くの人々がそれらを彼らのトレーニングに統合しています。 開始するには、 手のひらで床を支え、足の指球で体を後ろに伸ばします。、腕立て伏せをするかのように。 次に、片方の足を胸に持ってきて、もう一方の足と交互にする必要があります。 これも基本的な運動ですが、腰が動きすぎないように注意する必要があります。 これを行うには、腹部を収縮させたままにしてください。 背中をまっすぐに保ち、この領域を下げないようにする必要があります。 少し練習すれば、それを手に入れることができます。 あなたのルーチンに決して欠けていないあなたの最高の有酸素運動は何ですか？