多くの変化、感覚、複雑な感情を伴う、あなたの人生に新しい時が来ました。 このため、常に信頼できる医師に相談して、従うべきガイドラインを提供する必要があります. そうは言っても、私たちはこれまでの人生で行ってきたように自分自身を大事にする必要がありますが、もう少し具体的にすることができるのは事実です. 更年期の食事の持ち方を知っていますか？
その人生を構成する段階のXNUMXつに直面するときはいつでも、私たちは一連の疑いや不確実性さえ持っています. 今日は、あなたが最も必要としていて、気分を良くしてくれる食品についてお話しします。 とすれば 代謝の変化は明らかです そして、それらを考慮に入れる必要があります。
更年期の食事：必須食品
開始する前に、最後の言葉は専門家にあることを常に明確にする必要があります。 更年期障害とは関係なく、食事に影響を与える可能性のあるさまざまな病気を追加する必要がある場合があるためです. とはいえ、この時期に欠かせない食材は以下の通り。
- 青い魚 必須脂肪酸を供給し、心血管疾患を予防します。
- 天然ドライフルーツ E のようなビタミンがあり、強力な抗酸化物質であるためです。
- オリーブオイル お見逃しなく。 悪玉コレステロールを減らし、免疫システムを保護するための重要な源であることに加えて、高血圧を制御します.
- カルシウム. この場合、骨量に変化があるため、カルシウムが基本的な役割を果たしていることは事実です. 骨の劣化は私たちの生活に入ります。 したがって、私たちは閉経期の食物を通じてこのプロセスを処理する必要があります. ですから、この時点で乳製品があなたに同行することを知っています. べたべたしすぎない方が良いことを忘れないでください。
- ラス 白身 彼らは私たちの世話をするときは常にそこにいて、この場合、取り残されることはありませんでした.
更年期に食べてはいけないものは？
それは本当です 脂肪分の多い食べ物や食事をすべて食べてはいけません. ソーセージ、全乳製品、またはペストリーも同様です。 しかしもちろん、更年期だけでなく、欲求が私たちの生活を支配することもあります. したがって、それらを完全に排除するつもりはありませんが、可能な限りそれらを制限するつもりです. 私たちが本当に必要としていないのは、栄養価をまったく提供しない脂肪であり、むしろその逆だからです. 同様に、コーヒーやアルコール飲料の過剰摂取も推奨されていません。
閉経期に最適なビタミンは何ですか?
私たちは体に必要なビタミンの大部分を食べ物から摂取しています。 しかし、さらに必要な場合は、医師がいくつかのサプリメントを処方できることは事実です. それまでの間、私たちはあなたにそれを伝えます ビタミンが重要な役割を果たします、しかし繰り返しになりますが、彼らは私たちの成長のあらゆる時期にそうするでしょう.
この場合、 ビタミンB、DまたはK. 前に述べたように、オメガ 3、亜鉛、または鉄とマグネシウムだけでなく、カルシウムも忘れずに. ご覧のとおり、私たちの体が健康を維持するために必要な栄養はたくさんあります。 果物や野菜、豆類、魚、白身の肉を加えて、バランスの取れた食事でそれらすべてを手に入れます. 間違いなく、毎日のメニューは非常に多様でフルカラーになる可能性があるため、心配する必要はありません.
また、常に覚えておいてください 運動の練習に便利です. これは各人のニーズに限定されますが、間違いなく、約30分間のウォーキングとある種の筋力トレーニングを行うことは、あなたにとって完璧以上の組み合わせになるかもしれません.