健康的なライフスタイルを求めて、抗炎症食に興味を持つ人が増えています。 慢性炎症を軽減するのに役立ち、生活の質を向上させるために特定の疾患を持つ人々に推奨される食品の摂取に焦点を当てた食事療法。 それが何で構成されているのか、そしてどのような禁止食品が禁止されているのかを調べてください。 抗炎症食。
抗炎症食を採用するということは、次のことを意味します。 私たちの食生活の変化 特定の食品の摂取を奨励したり避けること。 今日は、これらの食品が何であるか、そして抗炎症食においてそれらを避けるべきか制限すべき理由を探ります。
抗炎症食事療法とは何ですか？
抗炎症食では、炎症に寄与する食品を慎重に選択する必要があります。 慢性炎症を軽減します。 などのさまざまな病気と密接に関係する炎症。 関節リウマチ、心臓病、2型糖尿病、およびいくつかの消化器疾患。
このダイエットのベースとなっているのが、 抗酸化物質が豊富な食品、オメガ3脂肪酸、繊維、その他の栄養素が炎症を軽減し、全体的な健康を促進します。 さらに、以下で説明する食品とは正反対のことを促進することが知られている他の食品は、食事では避けられるか制限されます。
いつ予定されていますか?
抗炎症食は次のような症状に苦しむ人にとって有益である可能性があります。 慢性炎症性疾患 関節リウマチ、炎症性腸疾患、自己免疫疾患、その他多くの症状など。
ただし、この食事が特定のケースごとに適切であるかどうかを判断し、その他の個別の医学的考慮事項を評価するには、常に医療専門家、医師、または栄養士に相談する必要があります。
禁じられた食べ物
すでに述べたように、炎症を促進するため、目的に反するため、炎症を引き起こす食事では排除または制限しなければならない食品があります。 それらのほとんどは不健康な食品であり、しばらくの間は食事の中で時々摂取する必要があります。 高い存在感:
- 精製された砂糖。
- 精製されたオイル。
- 飽和脂肪。
- 精製粉
したがって、抗炎症食において、この禁止食品リストに食品が含まれないことは容易に推測できますね。 たくさんありますが、摂取を避けるか最小限に抑える必要があるものは次のとおりです。
- と食品 高糖 ソフトドリンク、業務用菓子、ジャム、アイスクリーム、パックジュースなどとして添加されます。
- 揚げ物 私はジャガイモ、ナゲット、餃子、コケット、衣をまとった魚を食べます。 オーブン、エアフライヤー、グリルなど、他の調理方法を選択してください。
- 加工肉。 それらはすべて、味、香り、外観を改善したり、保存期間を延長するために塩漬け、燻製、発酵、または塩漬けされたものです。 これらの中には、ソーセージ、ソーセージ、ブラッドソーセージ、工業用ハンバーガーなどがあります...
- ベーカリー製品 とペストリー 精製された小麦粉で作られています。
- 白米とパスタ。 たとえば、米や全粒小麦パスタなど、繊維が豊富なものに置き換える必要があります。
- 高脂肪乳製品 バター、クリーム、全乳、特定のチーズなど。
- アルコール。
食品に対する感受性や反応は人それぞれ異なる可能性があるため、専門家と協力して抗炎症食を個人のニーズに合わせて調整することをお勧めします。 うまく行えば、痛みとそれに伴う生活の質の改善に加えて、栄養面でも大きな利点があります。