苦しむのはとても迷惑です 尿失禁、 それは私たちが選択しないものであり、私たちの日々に影響を及ぼし、私たちの生活の質に大きな影響を与える可能性があります。
失禁は警告なしに現れることがあります、それは尿の喪失に影響を与える膀胱制御の喪失を特徴とする状態です。 自然に扱う方法をお教えします。尿失禁に苦しんでいる場合、食事と一緒に運動することは、あなたが日々変えるべき最初のことのXNUMXつです。 他の時にはそれを改善するために良い治療が必要ですが。
失禁を避けるために何をすべきか
失禁は私たちを引き起こす状態です 尿漏れ 意図せずに、失禁がある場合は、それを治療するために習得しなければならない習慣に注意してください。
尿漏れはから現れるかもしれません 咳、 緊張のために、 くしゃみ o 通りを歩いているだけ、その制御の喪失は、私たちがそれを制御できないので、私たちに不快感を与える可能性があります。 専門家が治療しなければならない原因に関係なく、以下にそのことをお伝えします 健康的な習慣として身につけることができる習慣 その面で改善できるように、 メモを取る！
食生活の変化
私たちがしなければならない最初の変更のXNUMXつは、私たち自身の食事療法です。 非常に甘い、人工的に甘くされた、辛い、または非常に辛い食品は、排尿衝動を高めます。 健康を増進するためには、より健康的な食事が不可欠です。失禁の症状を悪化させないように、一部の食品を無視する必要があります。
一方で、酸性食品、コーヒー、またはカフェインを多く含む製品も避けてください。
骨盤底運動を行う
参考にする ケーゲル体操は、尿失禁への影響と骨盤底筋の発達で知られています。
これらのエクササイズは、つぼみの尿漏れをニップするための最良のオプションであり、通常、これらの漏れの最初の治療オプションです。 これらの演習がどのように実行されるかを説明します。
- 骨盤底筋を5〜10秒間絞ってリラックスします。 その後、休息して再び筋肉を引き締めます。
- 多くの人がやっていますが 尿を切らないでください 彼らがトイレで排尿しているとき、それは裏目に出る可能性があります。
- あなたがすることもできます 床から骨盤ブリッジリフト運動をする。 運動中は、筋肉を圧迫する必要があります。
排尿するためのガイドラインを取る
膀胱を再び教育するためのガイドラインを探す必要があります。排尿に関与する筋肉を強化する必要があります。 トイレに行く時間のガイドラインを探してください。 簡単な作業ではないことは理解していますが、バスルームに行く時間を決めてスケジュールするのが目的です。
さらに、その時間ごとのルーチンを取得するまで、可能な限り排尿したいという衝動に耐えることが望ましいです。 習慣を身につけ、徐々に漏れを避けるために、徐々にそれを行うことが重要です。 私たちが実行できるもう一つのテクニックは、トイレに行きたいという衝動が感じられるまで排尿を遅らせることです。
喫煙をやめる
この悪い習慣は、尿失禁にも影響を与える可能性があります、タバコは危険にさらされ、膀胱機能に直接影響します。 喫煙はまた、骨盤底筋を弱め、ニコチンは膀胱に過度の収縮を引き起こす可能性があり、それにより私たちはもっと排尿したいと思うようになります。
アルコール飲料を飲まないでください
ラス アルコール飲料、私たちがそれらを乱用すると、体などに悪影響を及ぼします。 それらは泌尿器系の壁を弱めます いきなりおしっこしたくなる。 この弱体化はすべてのアルコール飲料で発生しますが、ビールにはこの非常に顕著な状態があります。
したがって、失禁に苦しんでいる場合は、少なくともそれらの損失の抵抗を増やすことができるまで、運動で損失を制御し、食事を改善し、タバコとアルコールを避けることを学ぶ必要があります。
損失が通常よりも多いと思われる場合は、かかりつけの医師に相談して、特定の症例を診断し、さらに治療を受けてそれを管理できるようにしてください。 健康が第一です。