トレーニングを始めたいが時間がなく、リビングルームでトレーニングをしたい場合は、心配しないでください。私たちはあなたに理想的な一連の腹筋を用意しています。 彼らは私たちの上半身を運動させ、見栄えを始めるための非常に良い方法です。
体の美しさは多かれ少なかれ美しいだけでなく、機能的で将来的に問題が生じないようにするために、体の内側だけでなく外側にも気を配ることが重要です。 自宅で運動することをお勧めします あなたの健康を改善するために。
あなたが腕立て伏せよりも腹筋を好む人の一人なら、幸運です。ここでは、自宅で簡単に合併症なく実行できる一連の腹筋運動について説明します。 理想は、運動ルーチンと毎週のルーチンを持つことです 怠惰にならないために、ダイエットのようにスポーツで最も重要なことは忍耐力です。
一つ 自宅で腹筋運動をすることの利点、どこからでもできるということです。 したがって、スポーツセンターに行く時間がない場合は、家を出ることなく腹筋運動のルーチンを維持することが可能であるため、言い訳を探すべきではありません。
お腹を平らにするという特定の目標を達成したい場合は、 最も重要なことは、私たちの食事を大切にし、座りがちな生活を避けることです。
自宅で腹筋を鍛える
私たちが腹筋トレーニングについて話すとき、私たちは常にいくつかのセッションでどのように平らでマークされた胃を持つかを想像します、しかし私たちが一定でなければこれは当てはまりません。 体のこの部分の筋肉を動かすことも有益なので、先に進んでそれらを行ってください。
腹部を含むコアマッスルを強化することで、バランスと安定性を向上させることができます。 背中の痛みを軽減するのに役立ちます、姿勢を促進し、怪我のリスクを軽減します。
時間があれば、自宅での自由な時間を利用して腹部をトレーニングし、これらのメリットを得ることができます。 他の筋肉群とは異なり、腹部は脚や腕ほど影響を与えないため、毎日作業することができます。
私たちが望んでいる数字を誇示するために、時間と労力を費やす価値があります。 ここでは、自宅やジムに入るのに最適なルーチンを共有しています。
自宅で行うのに最適な腹筋のセット
これらのシリーズの目的は、少なくとも、 毎週3回の腹筋運動、筋肉が回復するように、各ルーチンの間に常に休息の日を残します。
その地域が飽和状態になると、あきらめる可能性があり、目標を達成することはできません。 ですから、ストレスなく小さく始める方が良いです。 これらの演習に注意してください。
ロシアのひねり
ロシアのひねりは、腹部のルーチンで決して見逃してはならない運動です。 これはアスリートの間で非常に一般的な活動であり、その練習は非常に定期的であり、ねじれた動きを助け、現時点で敏捷性を向上させます。 柔軟性とコア強度を高めるのに適しています。
- 手始めに、あなたは体重を使うことができません、ただし、ダンベルまたはディスクを使用してウェイトを追加することをお勧めします。
- 座って下さい 足で 少し曲がっている 胴体を少し後ろにひねります。
- かかとを地面から離し、両手で体重をつかみます。
- 体重や手を体の片側から反対側に持っていきますこの動きをしている間、あなたはあなたの腹筋を強制しなければなりません。
自転車
腹部の自転車は、腹部だけでなく腰の筋肉の持久力を向上させるのに役立ちます。 したがって、正しく行われている限り、怪我や腰痛などの痛みを避けるのに役立ちます。
これらの腹筋は非常に単純です より顕著な腹を得るのを助けます。 それらは調整を改善するのに優れています。
- このエクササイズを実行するには、仰向けになり、足を伸ばし、手を耳に当てる必要があります。
- 右膝を曲げて腹部まで動かします 同時に、胴体を持ち上げ、左ひじを脚に向けます。
- この左足はまっすぐ続きます。 体の動きは斜めです。
- 右足を下げ、左足も同じようにして右ひじに触れます。
登山者
クライマーまたは「登山家」は、他のシリーズよりも多くの筋肉群を運動させ、多くのカロリーを燃焼させることができる腹部の一種です。
これを行うには、次のようにします。
- 手と足のボールを地面に置きます。 体はしゃがみ、背中は半湾曲している必要があります。
- 右膝を胸に持っていき、 まるで登っているかのように 開始位置に戻り、左脚に場所を与えます。
このエクササイズは、腹部を強化することを可能にし、下のXNUMXつにも利益をもたらします。 一定のペースでそれを行い、姿勢を強要しすぎないことが重要です。 お尻を上げすぎないように、腰に緊張を引き起こす可能性があるため。 理想はそれを利用するために脚とコアの筋肉に努力を集中することです。
フロントプレート
私たちの体をより様式化することを可能にするもう一つのトレーニングは、このエクササイズを非常に簡単な方法で実行できます。さらに、このエクササイズはヨガやピラティスなどのアクティビティで多く行われます。 目標は、同じ位置で最も長い時間持ちこたえることです。
- マットの上に伏せて。 手、前腕、および足の指球を支えます。
- 体を上げてできるだけまっすぐに保ち、胴体と脚を揃える必要がありますs地面と。
- 30分間持ちこたえて、XNUMX秒間休んでから、さらにXNUMX分間のセットを行う必要があります。
このルーチンをabsで補完します
私たちが述べたように、家庭でのこの腹筋トレーニングは一定の方法で行われなければならないことを明確にすることが非常に重要です。体格。
さらに、 有酸素運動と組み合わせると便利です それは体の他の部分に行きます。 ルーチンが完全であればあるほど良いです。
あなたは現在のライフスタイルが伴う座りがちなライフスタイルのリスクを回避しなければなりません、あなたはまた食事療法に特別な注意を払う必要があります。 あなたは栄養の必要性を満たす健康的でバランスの取れた食事計画に従わなければなりません、これはあなたの体がずっと長く健康になることを可能にします。