以前は、薬はすでに非常に初歩的だったので、骨盤底の用語と意味は不明でした 出産する時間は自然に行われましたつまり、ひどい痛みに苦しみ、その結果、深刻な産後の問題に苦しんでいます。
現在、医学は妊娠プロセス全体を改善するのに十分なほど進歩しています。 したがって、それの前、最中、そして後は、として知られているものの強化と弾力性のおかげで、回復の点ではるかに効果的です 骨盤底.
骨盤底とは何ですか？なぜそれを強化する必要がありますか？
骨盤底は一式です 筋肉をサポートする 腹部の床の正しい姿勢を維持し、膀胱、子宮、直腸など、腹部を構成するさまざまな臓器を浮遊状態に保ちます。 これらの筋肉は、出産の瞬間が非常に外傷性であり、一連の障害を引き起こすため、強化する必要があります。
これらの筋肉の衰弱と弾力性の喪失は、女性の日常生活に非常に不快な健康問題を引き起こします。 これらは通常、脊椎の問題、脱出症、 性機能障害と頻繁な尿失禁 または糞便。
骨盤底を強化する利点
出産するとき、赤ちゃんは子宮から膣へと出産し、外に出ます。 この経路により、腹部の床にある筋肉が影響を受けます。 さらに、出産に使用される器具、および エピソトミーと涙 この筋肉組織にも影響を与える要因です。
だから私たちはこれらの内肋間筋を強化します 産後の迅速な回復に役立ちます、骨盤底の最適な状態を取り戻すのにかかる時間が短縮されます。 ただし、この筋肉組織の強化は、妊娠中だけでなく、将来の特定の合併症を防ぐためにこの領域を良好な状態に保つ必要があるため、行う必要があります。
骨盤底の調子を整える 奨励します：
- 失禁をなくすか避ける 妊娠中の膀胱の赤ちゃんの体重によって悪化します。
- それが発生したときに労働を促進する 涙が少ない （会陰切開を回避する）分娩後の痛みが少ない。
- 血行を促進します 直腸領域では、涙や会陰切開をより迅速に治癒するのに役立ち、痔核の可能性を減らします。
- 子宮や膀胱など、その領域の特定の臓器が出産後にその場所を離れる（脱出する）のを防ぎます。
- 出産後、恐れることなく通常の活動に戻ります 咳をするときの失禁、笑う、くしゃみやジャンプ。
- 性的快楽を高める.
ケーゲル体操
妊娠9ヶ月という長いプロセスでは、常に行うことをお勧めします 体操 これは配達の瞬間を改善するのに役立ちますが、さらに、骨盤底の強化を改善するので。 膣の筋肉を整えるための最も重要なエクササイズのXNUMXつは ケーゲル体操.
これらの演習は、アーノルドケーゲル博士によって作成されました。 納品後に発生した問題を保証し、解決します 骨盤底も。 このため、ケーゲルは下腹部の内肋間筋を強化するための一連の運動を考案しました。
これらは特にに基づいています 恥骨尾骨筋の収縮と弛緩 （骨盤底筋）。 このプロセスは、これらの筋肉の強度と抵抗を高めるために、繰り返して毎日行う必要があります。これにより、尿失禁や前述のその他の関連する問題を回避できます。
これらの演習を開始する前に、 会陰マッサージ。 このマッサージは、出産後の会陰部の外傷（エピソトミー）を減らすのに非常に実用的であり、さらに、膀胱の周りの組織を準備し、伸ばし、柔らかくし、弾力性を高めるのに役立ちます。
会陰マッサージで、女性はこれらの骨盤底筋を感じることができ、この領域のストレッチの感覚に慣れることができます。 したがって、そこにある筋肉ははるかに制御され、 出産時のより大きなリラクゼーション.
用として ケーゲル体操、さまざまな位置で実行できる4つがあります。 横になって、立って、座って、あるいは歩いてさえ。 まず、各エクササイズを10日4回、50回繰り返すことから始め、他のフェーズでは、4日XNUMX回、XNUMX回の繰り返しに達するまで増やします。
ケーゲル体操を行うときは、 感染を防ぐために完全に空の膀胱 尿。 また、倦怠感や腰痛を感じたり気づいたりしないでください。そうであれば、運動が正しく行われていません。
さらに、これらのエクササイズは骨盤底筋に焦点を当てる必要があります 腹筋、太もも、お尻を収縮させない。 これらの4つの演習は次のとおりです。
- 筋肉群を収縮させ、5秒間保持します。 まるで排尿したいのか、近くにバスルームがないのでおしっこをします。
- できるだけ早く筋肉群を収縮させてリラックスさせます。 ここでは、収縮すると腹が膨らみ、リラックスすると腹が空になる様子を見ていきます。
- 時間内に筋肉群を収縮させる、そしてそれらを同時にリラックスさせます。 筋肉を完全にリラックスさせます。
- 波状のリングを収縮させてリラックスさせます。 最初に尿道を囲むリング、次に膣を囲むリング、最後に肛門を囲むリング。