妊娠中の女性が健康的な体重を持つことは非常に重要です、 これを行うには、座りがちな生活を避けるために正しい食事と良い習慣を考慮に入れる必要があります。 妊娠中に太りすぎや肥満になると、母親が健康上の問題を抱えるだけでなく、赤ちゃんも健康上の問題を抱えることになります。 しかし、妊娠中に太りすぎや肥満にならないことは、低体重であることと同じくらい重要です。
低体重はまた、母親と赤ちゃんの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 この意味で、妊娠中の女性は妊娠中に健康的な体重を持っていることを意識することが不可欠です。 それを達成する方法がわからない場合は、妊娠をできるだけ健康にするために、次のヒントをお見逃しなく そして、あなたやあなたの赤ちゃんにとって危険な方法で体重を増やしたり減らしたりしないこと。
医師に相談してください
あなたがしなければならない最初のことはあなたの医者と話し、あなたが持っている出生前の訪問で良い体重管理をすることです。 あなたの医者はあなたが健康的な体重を維持するためにアドバイスし、助けることができます、そして必要ならば、 それはあなたが十分に栄養を与えられ、あなたの赤ちゃんも何も不足しないようにあなたを食事療法にかけることができます。
最初から体重を追跡する
妊娠8か月になるまで待たずに、適切な体重管理を始めてください。 妊娠した瞬間から体重をコントロールする必要があります。 それぞれの妊娠は異なり、毎週増加する体重の量は同じではないことに注意してください。 毎週増減する体重を記録して、適切に管理します 必要に応じて医師と話し合ってください。
健康的な食事を維持する
「二人で食べる」というのは、従うべきではない神話であることはすでにご存知でしょう。 最初の学期の間、食事療法のエネルギー必要量（カロリーで測定される）はわずかに高いだけなので、食べる食物の量はあなたが妊娠する前とほぼ同じでなければなりません。 だが 栄養素の必要性、特に葉酸、ヨウ素、鉄、 したがって、女性は毎日食べる食品の栄養価を認識している必要があります。
第二学期と第三学期の間、あなたは食物からより多くのエネルギーを必要とするかもしれません、しかし追加の食物の量は人々が考えるよりはるかに少なく、それはサンドイッチ、またはヨーグルトとバナナに相当します。 妊娠中に何を食べるべきかについて質問がある場合は、医師または専門栄養士に相談してください。
定期的に運動する
座りがちな生活をすることは絶対に避けてください。 推奨事項では、バランスの取れた方法で分散して、週に150分の運動を行うことをお勧めします。 次のような妊娠中に安全な運動があります。 ウォーキング、水泳、または妊娠に特化した運動クラス。 特定の運動をしたい場合は、医師に相談して、自分に最適な運動についてアドバイスを受けてください。
あなたのパートナーや家族の近くにいる
健康的なライフスタイルを送るには、健康的な食事とアクティブな行動が含まれます。 しかし、感情的に気分が良くなり、あなたを愛し、あなたの世話をする人々の近くにいることも非常に重要です。