発見する時が来ました 女性のたるんだ腕に最適なエクササイズ。 なぜなら、皮膚は私たちが予想するよりも早く皮膚が剥がれ落ちてしまう体の部位の一つであるのは事実だからです。 したがって、できるだけ早く調子を整える必要があり、日常生活から欠かすことのできない一連のエクササイズでそれを行います。
時々私たちは次のことに焦点を当てます 腹部や脚などの体の他の部分、しかし、それは腕も私たちに無視しないでくださいと大声で要求しているということです。 彼らと一緒に挨拶をしたり、皮膚が勝手にどのように動くかを確認しなければならないことが起こらないように。 ですから、あなたの人生と体を変えるこの一連のエクササイズを取り入れる時期が来ています。
女性のたるんだ腕に最適なエクササイズ
弛緩を解消するためにできることは、弛緩のための運動を導入することから始めることです。 週に数日は上半身に集中する必要があり、そのためには次のエクササイズに取り組む必要があります。
上腕二頭筋カール
それはあなたも必ず念頭に置いている練習の XNUMX つであり、それだけの価値はありません。 基本的ですが常に機能し、素晴らしい結果が得られます。 これを行うには、足を少し開いて立ち、膝を曲げる必要があります。 ダンベルを持ち、肘を体にくっつけます、前腕を上げ下げすると同時に。 一つ一つの動きに注意しながら、スムーズに行うようにしてください。
上腕三頭筋ディップ
これも考慮すべき練習のXNUMXつです。 この場合、上腕三頭筋が鍛えられ、さまざまな方法で行うことができます。 椅子やベンチを壁際に置いて動かないようにすることもできます。 あなたは彼に背を向け、手のひらで支えることになります。 膝を曲げて足を地面に平らに置きます。 あとは肘を曲げ伸ばしして体を上げ下げするだけです。
サイドショルダーレイズ
この場合、膝をわずかに曲げて立ち姿勢に戻ります。 両手にダンベルを持ち、 腕を横に上げる でも強制せずに肩をすくめることも避けなければなりません。 上下の動作はそれぞれゆっくりと行う必要があります。
腕立て伏せ
間違いなく、それらはもう XNUMX つの優れた基本であり、そのためです。 腕を引き締めるのに役立ちます これまでにないほど。 この場合、床にうつ伏せになり、足の指で体を支えなければならないことはすでにわかっています。 手のひらもまた、優れたサポートの XNUMX つです。 常に背中をまっすぐに保ち、首に負担をかけないでください。
アイアン
腕立て伏せと同様に、これらも考慮する必要がある最良の運動のXNUMXつとして位置付けられています。 板は腕を強化し引き締めます しかし、それらだけでなく、体幹、脚、体全体のケアも行います。 したがって、躊躇することなく、常に運動習慣に組み込む必要があります。 ご存知のとおり、うつ伏せになり、再びつま先と前腕で体を支えます。 もちろん、足を伸ばしたり曲げたりして膝を支えた状態でいつでも行うことができます。
腕のたるみを解消するにはどうすればいいでしょうか？
と言われています 週にXNUMX〜XNUMX回で十分です そして私たちの腕が弛緩をどのように忘れるかを見てください。 しかし、それは多くの要因によって左右されるため、保証できるものではないことは事実です。 新鮮な果物や野菜を含む適切な食事をとり、水を十分に飲むことを常に忘れないでください。 適切なルーチンに従えば、12 週間以内に結果に気づき始めることができます。