在宅勤務は、多くの仕事を最適化する絶好の機会であり、 多くの人にとって、家庭生活と仕事生活を両立させる機会。 しかし、在宅勤務には多くの利点がありますが、身体的、感情的、社会的変化が多くの人々の生活を変えました。 コーヒーブレイクでチャットしたり、週末に同僚とコメントしたりする機会はもうありません。
今では時間通りに仕事をするための競争はなく、座りがちな生活はこれまで以上に存在しています。 これらすべての理由は、在宅勤務から切断する方法を見つけるのに十分すぎるほどです。 そして、良いトレーニングセッションを行うよりも、心を解放して体を動かすためのより良い方法はありません。 エクササイズや在宅勤務からの切断についてサポートが必要な場合は、 次のヒントに注意してください.
在宅勤務から切断するためのトレーニング
テレワーク それは24時間利用できるという意味ではありません。それはあなたが必要な人に吸収して伝達しなければならない最初のことです。 あなた自身の心身の健康はあなたに要求します 在宅勤務が悪影響をもたらさないように特定の休憩。 したがって、在宅勤務から切断するために取る必要のある休憩と、XNUMX日を通してトレーニングを最適化する方法に注意してください。
視覚的な停止でストレッチ
職業上のリスク防止は、すべての労働者がする権利を持っていると言います 働いた時間ごとに5分の休憩。 これは、コンピューターの前やオフィスのテーブルで働く人々の場合です。 画面から目を離し、体のすべての筋肉をうまく伸ばすには、視覚的な停止が必要です。 そして、これはあなたがあなたの最初のトレーニングの瞬間を持っているところです。
すべての視覚的な停止で 首と背中のストレッチをする機会を利用してください。 まず、頭を肩に向かって横に動かし、両側に5回繰り返します。 次に、頭を片側に傾け、反対の手で頭を約10秒間軽く押します。 反対側でストレッチを繰り返します。
作業椅子に座り、背中を前に曲げます、頭を地面に持ってきて、手で椅子に触れます。 ポーズを30秒間保持し、運動を3〜4回繰り返します。
腹部と臀筋の働き
次に、長い休憩のXNUMXつを利用して、在宅勤務の影響を最も受けている腹部と臀部を動かします。 床にマットを敷き、次のように腹筋運動をします。 床に伸ばして 脚は体幹を動かさずにしっかりと持ち上げ、地面に触れずに下げます。 それぞれ10回の繰り返しで10セットを実行し、それぞれの間にXNUMX秒間の休憩を取ります。
腹部の厚板は、あなたが働き、あなたの体を強化することができる最も速くて最も効果的な運動です。 マットの上で1分間アイロンをかけます。 さらにXNUMX分間休んで、運動を繰り返します。 体調が悪い場合は、 数秒間開始して蓄積します あなたの体がそれを許すように。
影響の少ない有酸素運動
ワークアウト後、影響の少ない有酸素運動を行うために数分かかります。 エアロバイク、ステッパー、縄跳びなどの要素を使用できます。 これらの資料がない場合でも、非常に簡単なことができますが、 現場で最低15〜20分間ジョギングする。 両側に交互にジャンプし、腕を動かしてワークアウトを最適化することができます。
散歩に出かけ、在宅勤務から切断するためのトレーニングを行います
仕事の前後に毎日散歩に行くよりも、在宅勤務から切り離すためのより良いトレーニングルーチンはありません。 新鮮な空気を吸い、他の人と道を渡り、屋外トレーニングを楽しむことが最大のモチベーションです。
在宅勤務は実用的で快適で、多くの人が長年望んでいたものですが、欠点がないわけではありません。 物理的なレベルでは、 これらの結果に気付かないように、いくつかの運動をする必要があります。 このトレーニングルーチンを適用して在宅勤務から切り離し、家から出る瞬間を探してください。あなたの体と心はあなたに感謝します。