ボリュームを失うことになると人々が抱える主な問題のXNUMXつは、彼らが探していることです 効果的な脂肪の減少、しかし、彼らは体液を失うか、筋肉を獲得しないかもしれません。 その蓄積された脂肪を失い、私たちの健康と自尊心を改善するときに考慮しなければならない多くの要因があります。
脂肪を失うことはすべきではありません 習慣の変化における唯一の目的、筋肉を増やすためにスポーツをすることによって健康的な食事とあなたのライフスタイルを改善することを学ぶことが重要だからです。 脂肪の減少は、私たちが日常的に特定のことをするときに起こることです。 健康的な方法でそれを取得する方法を見てみましょう。
良い栄養
確かに私たちは私たちが食べるものであると聞いたことがありますが、それは非常に真実です。 良い食事は健康な体の基礎であり、私たちはますます意識するようになっています よく食べることの重要性。 炭水化物、糖質、飽和脂肪の消費を減らすことが重要です。 バランスは私たちが探すことができる最高のものです。そうして初めて私たちは自分自身を適切に養うことができるからです。 健康的な食べ物であっても、過剰は決して良いものではありません。 私たちは毎日果物や野菜を消費し、野菜になるためにいくつかの複雑な炭水化物、健康的な脂肪やタンパク質を追加する必要があります。
スポーツをする方法
私たちはたくさんのスポーツをしているのに、体重が減っていない、または脂肪が減っていないように見えるという事実に気付くことがあります。 たぶん私たちはスポーツをきちんとやっていない。 理想はすることです 筋力スポーツ 筋肉が増えると、簡単な方法で脂肪を燃焼するので、筋肉を獲得します。
集中してはいけません 有酸素運動のみ、これは私たちを健康に保つので、体がそれに慣れると、私たちはあまり改善に気付かないでしょう。 体は違いに気づき、努力しなければならないので、異なるスポーツを組み合わせることが重要です。 もうXNUMXつすべきことは、最初にストレングススポーツを行い、最後に有酸素運動を続けることです。これは、すぐにエネルギーを蓄え終えると、少なくともXNUMX分後に脂肪が燃焼し始めるためです。
La スポーツをする頻度 人によって異なります。 あまりスポーツをしていない人や、あまりスポーツができない人もいます。 疑問がある場合は、必ずかかりつけの医師に相談してください。一人一人が異なり、この点でいくつかの制限があるかもしれない人がいるからです。 理想は、少なくとも週にXNUMX〜XNUMX回スポーツをし、少なくともXNUMX日XNUMX分はアクティブな生活を送ることです。 適度な運動は毎日行うことができます。
誤った神話
効果的な脂肪の減少を達成することになると、私たちはいつも聞いているいくつかのアイデアがありますが、それらは必ずしも本物である必要はありません。 汗をかくと脂肪が減ると言われていますが、実は私たちが成し遂げるのは 水分を失い、脱水状態になります。 発汗は脂肪を失うことと同義ではありません。
有酸素運動をたくさん行うことは、脂肪を減らすようなものです。 これは別の誤った神話です。 より短い高強度スポーツ 脂肪の燃焼に関しては、さらに多くの利点があります。 脂肪を燃焼させるには筋肉を構築する必要があり、そのためには高強度のスポーツをしなければなりません。
あると聞いたことがあります 脂肪燃焼食品。 辛いもの、L-カルニチンを含むもの、緑茶などの飲み物は、かなりマイルドですが、脂肪燃焼効果があると思われますので、大きな変化は期待できません。