初心者向けのこの基本的なトレーニングガイドを使用すると、正しく健康的な方法で運動を開始できます。 スポーツを始めることは軽くすべきことではないので 怪我のリスク、および早期の放棄 期待が高すぎるため。 あなたがコーチを持つ可能性がない（または望まない）場合、このガイドはあなたのためです。
健康のためであれ、体調を整えたい場合であれ、単に健康であることがわかっているという理由であれ、もっと積極的に生きたいと決心したら、どこから始めればよいかを考えましょう。 これらのヒントで、あなたは発見するでしょう 最高のエクササイズは何ですか、時間 あなたがそれらを練習するべきであり、それを正しく行う方法。
初心者向けトレーニング
まず第一に、あなたが健康上の問題や重大な太りすぎを持っているならば、あなたはすべきであることを覚えておくことは重要です 合併症を避けるために医師に確認してください あなたの場合の不適切な運動に由来します。 ただし、この初心者向けトレーニングガイドは、あらゆる年齢、性別、体調の人々に適しています。 これまでスポーツを練習したことがない場合でも、これらのヒントを使用すると、すべての目標を達成できます。
どこから始めますか？
確かに、ある日、胸、別の足、別の腕などをトレーニングするという話を聞いたことがあるでしょう。 そして確かにすべてが遠くに聞こえるので、それがあなたがしなければならないことであるかどうか、そしてどこから始めるべきかがわかりません。 スポーツを始めるとき、最も重要なことは継続性を達成することです。 つまり、 非常に厳格なルーチンに従うよりも、常に運動することが重要です 非常にまれに。
週に3〜4回運動することから始めます、あなたの体が回復する時間を与えるために一日おきに。 また、最初に多くの演習を行う必要はありません。5または6で十分です。 快適に感じる限り、同じルーチンを繰り返すこともできます。 頻度とエクササイズを増やす時間があります。
何をするか
数日間のトレーニングと数回のエクササイズから始めるときは、良い結果が得られるルーチンを選択することが重要です。 初心者の方は、筋肉ごとにエクササイズを選ぶのではなく、グループごとに分類していきます。 つまり、あなたはしなければなりません プッシュ、プル、バック、フロントレッグエクササイズと最後の腹筋エクササイズ.
これらの筋肉群を対象としたエクササイズには多くの種類がありますが、 より少ない作業でより多くの結果をもたらすもの （最初に探しているものです）は次のとおりです。
- 押す運動、肩、上腕三頭筋、胸が機能します。 名前が示すように、力を入れて押すものです。 たとえば、ベンチプレス、ショルダープレス、腕立て伏せなどです。
- 背中、肩、上腕二頭筋を動かす牽引力。 最高のエクササイズは 行、ジムのチンアップまたはプルダウン。
- 後ろ足を動かし、ハムストリングスと臀筋を動かすエクササイズ。 ケトルベルのデッドリフトを試してみてください。
- 前脚、つまり大腿四頭筋を運動させるには。 最良の結果が得られる最も完全なエクササイズは、スクワットとランジです。
- 腹部を動かすためのエクササイズ。 初心者や専門家にとって、最も完全な運動は腹部の厚板です。
演習を整理する方法
開始する最も簡単な方法は、XNUMX種類のトレーニングを含むテーブルを作成し、トレーニング日に交互に行うことです。 それは非常に重要です 各ルーチンの間に休憩の日を残します、少なくとも初心者のトレーニングを開始する最初の段階で。 進歩する唯一の方法は一貫性です。あなたがあなたのルーチンを完了し、あなたのトレーニング日を完了すると、あなた自身の体はそれが次のレベルに移動する準備ができているとあなたに告げます。
あなたの目標を達成するためにあなたの心を準備することは不可欠です特に運動を始めるとき。 結果は即時ではなく、すぐに見られない場合、時期尚早の放棄につながる可能性があります。 あなたの精神力に取り組みなさい、それは毎日ガイド付き瞑想を練習することさえ非常に役に立ちます。 初心者向けのこの基本的なトレーニングガイドを使用すると、より健康的な生活への旅を始めることができます。