出産後、再び運動するのを待つ時間
ラインの回復に関しては、少し我慢する必要があります。 私たちは体重を減らすことに集中したり集中したりする必要はありません、重要なことは、骨盤底が妊娠中の子宮の重量の増加を支えなければならなかったので、内臓が元の場所に戻ることです。その領域を強化しないと、尿失禁を引き起こす可能性があるため、強化する必要があります。または性機能障害。
さらに、 母乳育児をすることにした場合、あなたはより簡単に体重を減らすでしょう母乳を作るために、妊娠中に体内に蓄えられていた脂肪の蓄えが使われます。
時間の質問に答えること、そして身体活動を再び行う前にどれくらい待つかは、常にさまざまな要因に依存します： 体型、母親の年齢、分娩の種類、帝王切開によるものか自然分娩によるものか、そして何よりも骨盤底の状態 赤ちゃんができたら。
最初のステップ
最初に行うことは骨盤底を強化することであり、これに理想的なのはケーゲル体操を行うことです。 回復が良好で、 会陰切開 （外陰部の後角から肛門に向かって開始する、女性の会陰に行われる切開）縫い目や裂け目がない場合、 ケーゲル体操 それらは配達の数日後に実行することができます。
私たちはそれを強調します これらのヒントと将来の行動は助産師が話し合う必要があります、だから彼女はいつ始めるのが最適かを示します。
推奨される最初の演習は次のとおりです。 ストレッチ、ヨガ、ピラティス、ウォーキング、水泳、サイクリングなど。。 これらのタイプのエクササイズは、注意深く実行すれば、出産後最初のXNUMXか月後に実行できます。
最高のエクササイズは何ですか？
女性が準備ができたら、ゆっくりと安全に運動を始めるのに良い時期です。 気分が悪い場合は、逆効果で失禁を引き起こす可能性があるため、無理に運動をさせてはいけません。
出産や女性ごとに体調が異なるため、出産後の運動を良くも悪くも分類する運動について話すのは複雑な作業です。 それぞれに独自の特徴、日常の習慣や好みがあります。
全身の調子を整える
最初は、腕立て伏せ、ヨガ、ストレッチ、ピラティスなど、自宅で簡単なエクササイズを行うことができます。 ジムとより激しい活動は後で来るかもしれません。 女性が強く感じるとき、 軽い有酸素運動、ウォーキング、行進、または水泳を開始できます。
骨盤底の調子を整える
私たちが進むにつれて、妊娠中や出産時に多くの苦しみを感じる領域は骨盤領域であるため、この領域を維持し、調子を整えるための運動は、正常を取り戻すのに理想的です。 次のようなさまざまな演習があります ケーゲル または、フィットボールの助けを借りてできること。
トーンのお尻とヒップ
出産後に臀部と腰の調子を整えたい場合は、局所的な運動、一般的にカロリーと脂肪を燃焼させる有酸素運動を行う必要があります。 この意味で、田舎を長い散歩をしたり、街を長い散歩をしたりすることができます。 自転車に乗って、エアロバイク 持っている場合、またはプールや海で泳ぐ場合は、可能性があります。
さらに、注意して、適切な時間の後に、あなたはまたすることができます スクワット または階段を上る、運動するためにあらゆる瞬間をよりよく利用し、 エレベーターは避けてください。
胸の調子を整える
胸の調子を整えるために、特定の運動を行って胸を引き締めることができます。 手を合わせて胸の前で腕立て伏せをすることができます, etc.
また、母乳育児をしている場合は、水分が不足しないように、常に水分を補給する必要があることに注意してください。
赤ちゃんと一緒に運動をお楽しみください
最も楽しい満足のXNUMXつは、赤ちゃんと一緒に運動することです、新しい思い出を生み出すための新しい体験。 時間の不足はストレスになる可能性があるので、赤ちゃんがいる状態で運動するための静かでリラックスした時間を見つけることができます。
あなたはに出かけることができます ベビーカーで赤ちゃんと一緒に歩く 彼が安らかに休んでいる間、あなたは斜面や平らな場所であなたの体をより速く運動させます。
赤ちゃんと一緒に運動することは素晴らしい選択肢なので、赤ちゃんから離れずに体調を整えることができます。 そしてこの意味で、すべてのスポーツが価値があるわけではありませんたとえば、赤ちゃんと一緒に自転車に乗ったり、最初の数か月後に水泳をしたりすることはできませんが、赤ちゃんと一緒に歩いたり、自宅でのヨガの練習やピラティスの方がはるかにアクセスしやすくなっています。
一方でまた あなたは彼らの経験から学ぶために他の母親と一緒に運動することができます、それは通常、前向きな経験であり、スポーツをしたり、数キロを失うことへのモチベーションも高めます。 この意味で、夫婦は家族の絆を強めるためにあなたと赤ちゃんと一緒にスポーツや運動をするように勧めることもできます。
それらは誰にとっても非常に有益な活動です。
これらの兆候に注意してください
最初の数週間の運動や身体活動も、警戒するために考慮しなければならないいくつかの兆候を引き起こす可能性があります。 痛みを感じたり、これらの症状のいずれかがある場合は、助産師または産婦人科医に相談することを躊躇しないでください。 あなたの健康を第一に。
- SI TU 膣分泌物が赤くなる そしてそれはより豊富です。
- あなたは膣からの出血があり、それが終わったと思ったときに現れます。
- 運動中に痛みを感じる 関節または筋肉のいずれか。
- に不快感と痛みがある 出産エリア。
次のような状況を感じた場合は、スポーツルーチンを中止してください。
- 疲れを感じたら あなたにはエネルギーがありません.
- スポーツをした後、筋肉が通常より長く痛む場合。
- SI TU 心拍数 静止すると上昇します。
次のことに気付いた場合は、運動ルーチンを遅くするか、休憩してください。
- あなたが感じる 排気 より多くのエネルギーではありません。
- 運動後、筋肉が通常よりも長く痛みを感じます。
- SI TU 心拍数 通常よりも毎分10ビート以上上昇します。 このため、値を知るために、毎朝安静時の心拍数を監視することをお勧めします。