間に 冬は果物や野菜はそれほど多くありません そして、私たちは通常、寒さに対抗するためにより多くのカロリーを持っている傾向がある熱い食べ物を食べるので、私たちの食事は少し変わる可能性があります。 しかし、健康的な果物を食べることは、私たちの日常生活において非常に必要なルーチンです。
見てみましょう 最高の健康的な果物のいくつか その特性と利点で、あなたが冬に消費することができること。 果物が増える季節ではありませんが、多くの面で健康に良い季節があります。
Kiwiのケーススタディ
キウイは優れた特性を持つ果物であり、緑の色調と通常の品種でも見つけることができます 果肉が黄色で甘みのある黄金色の品種。 キウイは、コラーゲンの合成、防御力の向上、鉄の吸収などに役立つビタミンCを多く含む果物のXNUMXつです。 この果物はまた、食物繊維が豊富であるため、腸の通過に役立ちます。特に、習慣を変える必要がある最近の豊富な食事に適しています。 また、血液凝固を助けるビタミンKと妊婦に良い葉酸が含まれています。
りんご
リンゴはペクチンを持っているので、腸内の通過を調節するのに良い果物です。 食物がよりよく消化するのを助ける不溶性繊維。 抗炎症作用のあるタンニンも含まれている果実です。 また、フラボノイドを含んでいるので抗酸化物質が豊富な果物です。 果物は、老化やフリーラジカルと戦うための多くの抗酸化物質を私たちに提供することを私たちは知っています。それが私たちの食事において非常に重要な食品である理由です。
バナナ
バナナは 食べ物だから悪い名前になりそうな果物 他の果物と比較するとかなりのカロリーがあります。これは、水の量がオレンジなどほど多くないためです。 しかし、それは私たちに多くの利益をもたらす実です。 炭水化物が含まれていて、その日のエネルギーを与えてくれるので、朝食に持っていくのが理想的です。 また、カリウムを多く含む果物で、体液を調節するのに役立ち、体液貯留のある人に最適ですが、神経系や筋肉系にも役立ちます。 エネルギー摂取量と鉄分が含まれているため、貧血のある人にもお勧めです。
オレンジ
ラス オレンジは通常、冬の間の主な主人公です。 水分を多く含んでいるためカロリーが少なく、コラーゲンの合成や肌の若さの維持、風邪からの保護などのビタミンCも含まれているとても美味しい果物です。 また、食物繊維を多く含む果物であり、水の寄与とともに便秘の問題を解決します。 それはフラボノイドを提供するので、その抗酸化物質で私たちを若く保つためのもう一つの候補です。 そのペクチンは、血中コレステロール値を下げるのにも役立ちます。
梨
ラス 梨はたくさんの種類があるおいしい果物です。 熟して食べると水分が多くカロリーも少なくなります。 それらは私達に繊維を提供し、同時に非常に消化が良いので胃腸の問題を抱えている人々に最適です。 このタイプの果物はまた、尿からの尿酸の排出を助け、腸内で収斂作用があり、膨満感やガスと戦うのに役立ちます。