多くの人が一年に何度もダイエットをしているので、初めて目的を達成できなかったということです。 ザ・ ダイエット 減量や減量が退屈な作業になるのと同じように。
魅了されないように忘れてはならない手順、ヒント、ガイドラインを教えてください。 事前にタオルを投げないでください。
体重を減らすために私たちが従わなければならない食事は、私たちの好み、目標、場所に大きく依存します 私たちが出会う、私たちの年齢、一般的な健康、など。 ただし、常に健康状態を監視するために、専門家の監督下にある食事療法を常にお勧めします。
最も重要なことは、健康的な生活習慣を実現することです。なぜなら、それらを変えることができなければ、食事を終えると再び体重が増えるからです。
効果的に体重を減らすためのヒントとガイドライン
ダイエットで最も重要なことは、体重を減らす、体重を増やす、筋肉量を増やす、または身体的抵抗を増やすという目的を持っていることです。 私たちは一定で、不変で、意志力がなければなりません これらは私たちが脇に置く必要のないXNUMXつの要素です。そうすれば、私たちは目標を達成することができます。
食事のルーチンを作成する
食事の消費にリズムを作ることが重要です。体は、ある時点で食べてはいけないものを食べたくないと感じることを避けるために、時間とスケジュールを整える必要があります。 私たちは少しずつ体を教育しなければなりません。
仕事中であろうと勉強中であろうと、あなたの生活のリズムに適応するスケジュールを確立します。 朝食、昼食、軽食、夕食 少なくとも。
会議や特別な機会に自分を奪わないでください
会議があるとき 家族、パーティー、結婚式やお祝い 通常は食べ物があり、多くの場合それは健康的ではありません。 しかし、そのような状況に陥った場合は、不安が悪化する可能性があるため、皿を食べることを奪わないでください。
軽く食べてみてください 翌日、翌日のカロリー摂取量をコントロールすれば、食事を続けても問題ありません。 その誘惑を避けて努力を捨てるよりも、本当に欲しい食べ物を適度に食べることが望ましいです。
水分をたくさん飲む
毎日水分補給することは不可欠ですが、体重を減らすのに苦労している場合は、水分を強調し、体から毒素を取り除くのに十分な水を飲む必要があります。
空腹は水分不足に関連していることが多く、喉が渇いていることと空腹であることを混同しているため、食べ物を食べる前に、この誘惑を避けるために大きなコップ一杯の水を飲むことが不可欠です。
あなたは付け加えられます きゅうりまたはレモンのスライスを水に入れ、好みに合わせて味付けします。
運動をやめないでください
健康的で効果的な方法で目標を達成できるように、運動ルーチンを維持することが重要です。食事療法には常に運動を伴う必要があります。
理想は作ることです 3〜5回 毎週のトレーニングルーチンe10分と30分 体を活性化し、より多くのカロリーを燃焼します。 あなたのニーズとあなたの体が必要とするリズムに運動を適応させてください、時間とともにあなたはあなたがより早く体重を減らしそしてあなたがはるかに気分が良くなるのを見るでしょう。
少なくとも8時間休んで眠る
体が体重を減らすことができるように休息は不可欠です、あなたがよく休んでいないならば、あなたはあなたがそれほど速く体重を減らさない方法を見ることができます。 睡眠、8時間、またはできるだけ多くの睡眠の面で健康的な習慣を持っていますが、常に健康的なルーチンを使用してください。
体重を減らすことに夢中にならないでください
多くの人は自分がしなければならないと考えるのをやめません ダウンマスと無脂肪 短期間でそれを達成するために、私たちはそれについて考えるのをやめなければ私たちの目標を達成できないので、執着する必要はありません。
自分にマークを付ける 合理的で賢明な目標 そして、あなたはそれらを少しずつ満たすのを見ます、体重を減らすために急いでいません、重要なことはそれがXNUMXヶ月かXNUMXヶ月以上かかったかどうかにかかわらずそれを達成することです。
やる気を引き出す
それを達成するために必要な動機を見つけてください。 体重を減らすことは単なる美学のためだけではありません 多くの場合、私たちの健康は危険にさらされており、それを改善しないと、心臓病、糖尿病、または高血圧になる可能性があります。