たくさん 健康的な食生活 とても簡単に組み込むことができます。 しかし、私たちの体が可能な限り最高の形で私たちに感謝できるように、私たちは常に一定でなければならないのは事実です。 私たちはよく食べる必要があり、それは体重の問題だけでなく、健康を最優先するものでもあります。
急いでいるとき、私たちはいつも注文せずに、早いものや軽食を選んでしまうことがあります。 給餌。 これに、他の多くの同様の行為も加わると、健康的な食習慣が後退することになります。 何を変えられるか、何を変えるべきかを知りたいですか?
いつもゆっくり噛んでね
仕事やトレーニングでお腹が空いていることは間違いありませんが、我慢しなければなりません。 彼 ゆっくり噛む 時間が経つ前に満腹感を感じてしまうでしょう。 これは、食事の量を減らすための良いステップです。 それは決して食べることをやめるという意味ではなく、私たちの料理が常にバランスが取れており、量をやりすぎないように努めることを意味します。
料理のバランスを整える
健康的な食生活の習慣の XNUMX つは、私たちが食べる各料理に何が含まれているかを知ることです。 つまり、皿の半分はサラダか野菜で構成されなければなりません。 残りの半分は、 タンパク質と炭水化物に分ける。 サラダに関しては、お好みに応じて、トマトとピーマン、またはニンジン、ブロッコリー、またはほうれん草の両方を組み込むことができます。 タンパク質について話すとき、私たちは魚、鶏肉、七面鳥の両方、そしてもちろん卵のことを話します。 炭水化物は、パスタ、米、ジャガイモ、豆類などです。 もちろん、肉も魚も大さじXNUMX杯のオリーブオイルで作ることができ、それは私たちの体にも必要な脂肪であることを覚えておいてください。
もっと果物
確かに、私たちが考えるとき、 ダイエットダイエット果物については疑問がたくさんあります。 しかし、私たちはそれらを完全に払拭しなければなりません。 栄養士や内分泌の医師に相談することを常にお勧めしますが、果物は私たちの健康的な習慣に組み込まれている必要があります。 リンゴ、ナシ、プラムはその最良の例です。 同様に、ミネラル、抗酸化物質、多くのビタミンを豊富に含む赤い果物も重要です。 午前中または午後の締めくくりに、ナチュラルヨーグルトとこれらのフルーツを加えてください。
健康的な生活習慣を改善するために、たくさんの水や点滴を飲みましょう
パッケージ化されたジュースについて話す場合、砂糖などは省略します。 次のような形で最も自然なものに賭けるのが最善です。 水、レモン入りの水、または注入。 周知のとおり、後者は多種多様な製品が市場に出回っているため、飽きることはほとんどありません。 彼らはあなたに水分を与え、体から毒素を取り除きます。 これ以上何を求めることができるでしょうか？
定期的に食べる
XNUMX日に数食しか食べず、満腹になりすぎるのは得策ではありません。 何時間も経つと、お腹が空いて食べ過ぎてしまうのは明らかです。 しかし、XNUMX時間ごとに食事をすると、XNUMX日と体のバランスが整います。 したがって、私たちは次のことを行う必要があります 朝食、午前中、昼食、午後中、夕食。 ご覧のとおり、健康的な生活習慣を改善するということは、一般に考えられているように、食事をやめたり、炭水化物を排除したりすることを意味するものではありません。 私たちはただ、より少ない量を摂取し、より多くの回数を一日に食べるように自分自身を組織する必要があります。
週に一度は自分をいたわってあげましょう
時々、気まぐれな気分になると、新しい習慣に飽きて気分が良くなります。 これは、ある日、飽きるまですべてを食べられるようになるという意味ではありません。 でも、ピザが食べたいなら…食べてみませんか? それは常に良くなります その気まぐれを私たちに与えてください、体にとっても心にとっても。 ただし、行き過ぎないように！