あなたが探しているのが体重を減らして体重を減らすことである場合、理想はいくつかのガイドラインに従うことであり、 プロセス中に目標を達成できるようにするための推奨事項 最良の方法で。
完全に必要というわけではありませんが、摂取したカロリーを追跡することは重要です。適切な方法でカロリーを分配し、食事を適切に選択し、運動を怠らないようにする必要があります。 あなたが体重を減らしたいならば、これらは従うべき優先事項のいくつかです。
肥満の問題は、ますます多くの人々に影響を及ぼし、世界中に広がるため、重要な問題です。 現在、私たちが見つけることができる研究と専門家の経験によると、 健康的な方法で体重を減らすのに役立つ栄養のいくつかの基本的な概念を抽出することができます。
時間が経つにつれて、医師は体重を減らすための方法と食事療法に焦点を当てることを決定しました。 多くの要因が介在する問題であるため、学際的な取り組みが必要です。
現在、多くの人々は、何キロも失うことに成功した人々の食事療法、アドバイス、実際の経験を見つける動機を求めています。 ただし、インターネットで見つけたものすべてが信頼でき、品質が高いわけではありません。このため、この記事では、ダイエットを開始して健康を維持する際に考慮しなければならないすべてのことをまとめたいと思いました。
健康的な方法で体重を減らすためにこれを覚えておいてください
どんなタイプのダイエットの鍵も、それを一人一人のニーズに適応させることです。それぞれの体が異なるので、誰にとっても絶対的な方法はありません。
以下で説明するいくつかの側面は、それらすべての出発点です。したがって、それは誰にとっても貴重な情報です。
あなたは健康状態を知っている必要があります
体重を減らすために食事療法を始める前に、かかりつけの医師と話し合って、それを考慮に入れ、彼が与えることができる適切な分析と推奨事項を決定することが望ましいです。
それにより、以前の健康状態とすべての状態を知ることが可能です それは減量に関係します。
栄養士または栄養士に相談してください 私たちが設定した目標を達成するための個別の計画を立てることは非常に役立ちます。それは私たちが前進することを可能にする追加の助けです。
最後に、食事の変更を段階的に実施するのは良いことです。 これはあなたの食事療法を変えるというニュースで苦痛の感覚を避けることができます、 これはそれを困難にするか、私たちがそれを残すことを再考するようにします。
私たちが設定する目的は、短期的、現実的、包括的である必要があります。これにより、簡単に達成でき、タオルを投げ込まないようになります。 毎週、実証主義を高め、継続したいと思うように、最初の基準を低く設定する必要があります。
カロリー不足を達成する
理論は単純です、体重を減らすために、私たちの日々の動きで消費されるよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 たくさんの食事療法と減量レジームがあります、すべての重要なポイントはカロリー不足を確立することです。
体はそれ自身のエネルギーの蓄えを使用し、体脂肪の割合が減少します。 カロリーは、私たちが体内の食物のエネルギーを測定するための尺度です。 カロリー不足は、摂取されたエネルギーの量が消費されたエネルギーの量よりも少ない状況として理解されます。
カロリーをできるだけ減らすと、体を危険にさらすことができます 正常な機能に影響を与える必須栄養素の不足を引き起こすからです。
あなたはマクロ栄養素と微量栄養素を考慮に入れる必要があります
上記に少し関連して、あなたは私たちが体重を減らすことを可能にする推奨カロリー摂取量を持っている必要があります。 食物から得られるエネルギーは正しく分配されなければなりません エントレ·ロス 微量栄養素、 つまり、 タンパク質、炭水化物、脂肪。
私たちが体重を減らしたいとき、食事中のタンパク質の存在はいくつかの理由で重要な役割を果たします。 タンパク質は満腹感を提供し、カロリー不足を維持するのに役立ちます、それはまた筋肉の損失を防ぎ、熱発生を増加させます。
推奨される1,5日のタンパク質量は、体重2キロあたりXNUMX〜XNUMXグラムのタンパク質です。 さらに、私たちが食べるタンパク質の種類（白身の肉、魚、卵、豆類、豆腐）を適切に選択する必要があります。
残りのカロリーは脂肪に分けられます。 体重0,7キログラムあたり1,2グラムとXNUMXグラム、および炭水化物。 低炭水化物ダイエットやケトン食療法など、場合によっては、炭水化物の比率が異なる場合があります。
用として 微量栄養素、 それらをカバーする最良の方法は、より多くの量を消費することです 果物と野菜、 これらはミネラル、ビタミン、繊維を提供します。
食事を抜かないでください
やるべきことは一日中の少量の食事であり、自分自身を満たすために食べ物でいっぱいの皿を食べるのを待つことはありません。 食事の数とそれらがいつ食べられるかは別の要因です。 健康的な方法で体重を減らすことを考慮に入れること。
理想は、おいしい朝食、正午の昼食、そしてできるだけ早く夕食をとることです。 食事の合間に、お腹が空いたら健康的なおやつを食べることができますが、脂肪や炭水化物を避け、果物、野菜、タンパク質に報酬を与えます。
食べ方に気をつけて
目標を達成するには、健康的な毎日の習慣が必要です。
- 小さいプレートから食べる： これにより、プレートがより完全に見えるようになり、小さな部分に慣れることができます。
- 食べるのに最小限の時間をかけてください： あなたは急いでそれをし、あなたの食べ物をよく噛むべきです。 これは、体が満腹感を検出するのに役立ちますが、食事を楽しむこともできます。
- 他のタスクを同時に実行しないでくださいマルチタスクではなく、食べ物に焦点を当てる必要があります。
- 食事の計画： 即興は悪い選択につながる可能性があり、それは私たちの食事を捨てることができます。