確かに、健康を楽しむためには、バランスの取れた食事をとり、運動をし、生活からストレスを取り除くことが必要です。 しかし、これらすべてをコントロールすることはできませんが、食べ物に関して言えば、 どの料理にもビタミン、ミネラル、タンパク質が常に含まれていることを確認しなければなりません.
はい プロテインは本当に必要です そしてきっとあなたも何度かそれらについて聞いたことがあるでしょう。 ダイエットをしたり、栄養計画を相談したりするたびに、どこにでも出てきます。 今日、彼らが私たちの体と健康のために行っているすべてのことを知ることになるので、論理的で正常なことです。 彼に会う準備はできていますか?
栄養学におけるタンパク質とは何ですか
これらはアミノ酸で構成される小さな粒子または分子です。。 これらはタンパク質を結合して生成するという点でも重要です。 したがって、私たちは、他の誰よりも私たちの体をケアしていると言えるために必要なXNUMXつの素晴らしい基盤に直面しています。 タンパク質は、その特定の機能、組成、形状または溶解度に応じて、さまざまな方法で分類できます。 しかし、どこを見ても、私たちの生活の中でそれらがますます必要になります。
プロテインが私たちの体にもたらすメリットとは
これらは非常に重要であると述べましたが、そのメリットが得られるまでにそれほど時間はかかりません。 以下の点に焦点を当てます。
- 細胞の再生を担い、コラーゲンを増加させます。 これは、より潤いを与えて滑らかな肌のおかげで、外から見ても目に見える外観にもつながります。
- 筋肉とその回復を助け、磨耗を防ぎ、成長を助けます。。 したがって、多くのダイエットでは、達成したい結果に応じて摂取量が少し多くなります。
- コモ 彼らは満腹している減量に最適です。 カロリーが少なく、炭水化物も少ないので、余分な体重を減らすのに役立ちます。
- また 体の浄化プロセスに存在する。 なぜなら、それらは価値のないものをすべて取り除くのに役立つからです。
- それらは特に小児期、青年期、および妊娠中に示されます。
- 骨の保護に役立ちます.
- 免疫システムを強化します。
タンパク質が豊富な食べ物は何ですか？
主要な部分はわかったので、これに似たものはありません。 食事に取り入れるために、タンパク質を多く含む食品を探しましょうに。 鶏肉はマグロ、タラ、イワシ、メルルーサなどの主要な原料の20つであることがわかっているので、それは非常に簡単です。 セラーノハムと七面鳥も同様に、健康のためにより多くのタンパク質と協力したいと考えています。 もちろん、レンズ豆、卵白、ナッツ類のピスタチオやアーモンドも忘れてはいけません。 しかし、以前にバランスの取れた食事の重要性について言及したのであれば、野菜やチーズにも良質のものが含まれていることも認識する必要があるのは事実です。 このタイプのタンパク質の大部分には、必要なアミノ酸が約 XNUMX 個含まれていると言えます。
タンパク質を十分に摂取しないとどうなるか
それらが必要な場合、体はそれらを持っていないときはそれらを見逃し、さまざまな信号の形で私たちに知らせます。 そのXNUMXつは、非常に疲れを感じることです。 他に原因がない場合は、間違いなくタンパク質不足が原因です。 たんぱく質は0,7kgあたりXNUMXgと言われています。 したがって、体重に応じて多かれ少なかれ摂取量を把握する必要があります。 確かにステージや競技によってはこの金額が高くなる場合もあります。 一方で、髪が弱くなって筋肉量が減っていることに気付いた場合は、上記のような食品をもっと取り入れる必要があることを示しています。