たくさん 体重を減らすための運動 それらは、私たちが実行しなければならない最高のルーチンのXNUMXつです。 私たちがよく知っているように、効果的な結果以上のものを得るには、良い栄養とスポーツを組み合わせる必要があるからです。 この方法でのみ、私たちは私たちの体が不足を欠いていないすべてを失うことを達成します。
確かに、あなたは何度もあなたが必要な運動の種類について考えるのをやめました。 さて、ここであなたはそれらを見つけるでしょう！ 多種多様なものがありますが、このように全身の部分により大きな努力を伴うエクササイズに焦点を当てます カロリー消費 それも大きくなります。 あなたはそれらを知りたいですか？
減量運動の前後
すべての前と後が常にあります。 だからアドバイスとして、常に 少し有酸素運動をすることが望ましい これらの演習に取り掛かる前に。 自宅からエアロバイクをする場合や、トレッドミルやエリプティカルの上を歩く場合は、小さなエアロバイクを使うことができます。 たった10分で十分です。 次のステップは、エクササイズ自体とその後のストレッチセッションで、怪我を防ぎ、よりリラックスした体になります。
バーピー
体重を減らすための素晴らしいエクササイズのXNUMXつは、いわゆるバーピーです。 あなたは跳ね上がり、立って、そしてあなたはあなたの腕の助けを借りて横になり、下向きになります。 それらはその日の順序であるため、確かにあなたはそれらを知っています。 それは全身を含み、また、それらのシリーズが終了した後でも、それらは私たちが燃え続けることを可能にします。 だから、それらは不可欠です！ コアをアクティブ化することをお勧めします 運動を繰り返しながら。 完璧なバーピーをするためには、強さと持久力の両方が必要です。 あなたは少しの練習と何よりも忍耐力の両方で達成するでしょう。
スクワット
スクワットは欠席できませんでした！ この場合、それぞれ10回の繰り返しをXNUMXセット行うことができます。 もちろん、やることを減らすことから始めれば、すべてを管理できるので、上に行くことができます。 最初の日はシリーズ全体を行うことができず、それは正常であるためです。 まるで椅子に座り、背中をまっすぐにするかのように腰を下げなければなりません。 体重を減らすことに加えて、 お尻の調子を整える 彼らのおかげで、姿勢を改善するだけでなく。
縄跳び
たぶんあなたは若い頃にそれをしました。 さて今、彼らは私たちの生活の中で良い終わりをもって再び現れます。 ザ・ 縄跳び 彼らはまた健康的な運動に最適です。 このエクササイズではカロリー消費量が非常に多いので、ジャンプしない言い訳はもうありません。
腹部
へ ローカライズされた脂肪に別れを告げる、特定の演習を使用する必要があります。 この場合、腹筋は私たちの最高の味方になります。 それらを使って、お腹を減らしますが、それに加えて、腹部のすべての筋肉を強化するのにも最適です。 もちろん、あなたは運動自体に飽きることができますが、それが提示する多様性に飽きることはありません。 胸を上げるのと同じように、足を支えたり、空中で曲げたりして行うことができます。ウェイトやフィットボールなど、より面白くするためのアクセサリーを用意することもできます。
プッシュアップ
間違いなく、腕立て伏せも欠かすことはできませんでした。 彼らはスクワットと同じくらいよく知られており、また良いトレーニングを完了します。 胸の部分を強化します そして、あなたはどこでもそれらを行うことができるので、ノーと言う言い訳はありません。 それらのおかげで、上腕三頭筋、そしてもちろん体の残りの部分も動かすことができます。 繰り返しになりますが、私たちはあなたが多種多様であることを知っています。 したがって、制限に応じて変更する必要があります。 あなたが練習している体重を減らすためのエクササイズは何ですか？