時 体重を減らす 常に良い食事と少しの運動を組み合わせるようにしてください。 しかしもちろん、後者に直面して、疑いが私たちを襲います。 私たちが自由に使える運動やスポーツがたくさんあるからです。 したがって、今日はそれらすべてをご案内します。
本当に効果的なすべてのエクササイズを選択することほど良いことはありません。 大まかに言えば、より多くの筋肉群が関与しているものが常に優れていると言えます。 これはより大きな労力を必要とし、より大きな費用として変換されるため、 脂肪減少.
体重を減らすための腕立て伏せ
どこを見ても、スターエクササイズのひとつです。 さっきも言ったように、全身も関わっていますから。 彼らは腕と胸、そして肩の両方で働きます。 より明確な筋肉を実現するため、特に腕にとって最も完全なもののXNUMXつです。 しかし、彼らのためだけでなく、腹部のためにも。 まっすぐに縮めれば、この部分も調子を整えます。 であること 抵抗運動、それは心臓を含み、私たちの脳のより良い循環と良好な酸素化を可能にします。
バーピー
同じように愛され、嫌われるもう一つの運動はこれです。 全身を巻き込んでいるので、エクササイズにも最適です。 確かにいくつかのバリエーションがありますが、それらはすべて、トレーニングを終了した後でも、脂肪を燃焼し続けるのに役立ちます。 その実行において、 コアをアクティブにしておく、常に後ろの領域を保護します。 最初にしゃがんで床に手を置き、次に板の位置に伸ばします。 次に、開始位置に戻り、XNUMX回の動きでジャンプしてストレッチします。 もちろん、すでに示したように、特定の変更を加えることができます。
登山運動
確かにあなたも彼とかなり知っています。 という クライマーまたは「マウンテンクライマー」 体重を減らしたい場合は、自宅で快適に行うことができます。 バランスの取れたポジションなので、全身も巻き込みます。 採用する姿勢は、まるで板を張り、足を後ろに伸ばし、手のひらで床を支えているかのようです。 次に、膝を胸に付け続けます。 ゆっくりとエクササイズをすることから始めて、もっと練習したら、もっとリズムを与えてください。
歩いて走る
私たちはそれらをそれ自体が運動というよりも実践または規律であると考えていますが、両方を忘れることはできません。 私たちがよく知っているように、 ランニングとウォーキングの両方に大きなメリットがあります 健康のために。 私たちの生活からストレスを取り除くことから、健康を維持し、体重を減らすことまで。 何よりも、私たちは全身を巻き込んでいるからです。 したがって、これらのいくつかを前述の演習と組み合わせることができます。
ストリングビート
脈動はその瞬間に活性化されます、そしてそれはそれがもう一つの主要な運動であるということです。 また、その後も脂肪を燃焼し続けるので、考慮に入れる必要があります。 それらのおかげで、私たちは体幹と上腕二頭筋または肩の両方で作業します。 しかし、あなたができるとも言われています 300カロリー以上を費やすもちろん、このためには、XNUMX分未満のトレーニングにそれらを含める必要があります。 少しずつ始めなければならないのは事実ですが、筋力と持久力を高めることを常に知っています。