体重を減らすのに理想的な縄跳び

縄跳びは、余分なキロを失い、体型を整え、筋肉の調子を整えるのに最適な運動です。 多くの人々は、体重を減らすにはジムで押しつぶして長くしなければならないと信じています カーディオセッション、つまり、実行に行きます。

しかし、これは完全に真実ではありません。まず、XNUMXつの非常に重要な前提を念頭に置く必要があります。 食べ物、 開発する 筋肉 激しい運動をしますが、短い間隔で多くの筋肉が関与します。 

縄跳びは、校庭で縄跳びをしている午後の休憩時間を覚えていないすべての聴衆を対象とした有酸素運動です。 また、とても 練習しやすいは、ロープの端を手で持って自分の体が通過できる長さのロープを取ることで構成されています。

それは形を保つための非常に良い方法です、それは 安くてシンプルでとても効果的。 多くのスポーツ専門家は、トレーニングやウォームアップにこの有酸素運動を使用しています。

縄跳びは多くの筋肉を組み合わせますが、動きは組み合わせません。基本的な運動で十分な練習をすれば、体の他の部分をよりよく実験して運動することができます。 縄跳び ランニングやウォーキングなど、他の退屈で面白くないエクササイズと比較すると、天気の悪い日は家で縄跳びができるので勝ちます。

次に、このアクティビティが提供するすべての利点を確認します。

縄跳びの利点

それは非常に完全な運動であり、それは上半身と下半身を動かします。 これは非常に活力のある運動であり、多くの筋肉に作用するため、カロリーの燃焼が大幅に増加します。 だから何 減量に最適 毎日忍耐と縄跳びです。

それは完璧なスポーツです 調整とバランスを改善する 身体的に。 ロープ、手足を同時に使用することは、あなたの体が完璧な動きをするためにちょうどいいタイミングで逃さずジャンプすることに集中するのに理想的です。 可能な限り最善の方法でそれを行うには、すべての感覚が調和している必要があります。

この活動に耐えるには十分な持久力が必要です。したがって、それを行う前に精神的になり、ジャンプすることを決意する必要がありますが、それを行うと次のすべての利点があることを知っていてもそれほど費用はかかりません。

• 必要な材料は非常に ベーシックで安い どこでも練習できます
• それは改善します 機関車システム 体、反射神経、バランスが発達します
• ザ・ 骨量なぜなら、継続的なジャンプは骨に一定の応力を発生させ、体に力を加えて骨を強化し、体自体の重量を支えることができるようにするためです。 この演習は役立ちます 骨粗鬆症を予防する カルシウムサプリメントを取る以上のもの。
• 運動は、筋力、スピード、 足の力。
• それは関与する運動です 体の多くの部分：腕、肩、背中の上部。 中央部では腹部、腰部、股関節の筋肉、下部ではふくらはぎ、太もも、臀部。
• そして最後に、それを強調します 強化する 人体で最も重要な筋肉のXNUMXつである 心臓.

縄跳びのデメリット

縄跳びは、走るよりも多くの筋肉を必要とし、さらに調整やバランスなどの追加の利点を提供します。 さらに、長時間ジャンプすることは、走ることよりもはるかに多くの精神を必要とします。そのため、より多くの精神運動が行われています。

最後に たくさんのエクササイズ 縄跳びの世界では、一方向にしか走れないランニングと比べて。

• ダブルツイストジャンプ
• 膝を上げてジャンプ
• 臀部にかかとを上げるジャンプ
• 片足だけでジャンプして交互に
• 現場での全力疾走
• 代替脚
• 足を開閉してジャンプ
• ロープを飛び越える

あなたが特定のスキルを持っていない場合、運動はイライラする可能性があるため、運動の多くは基本的な運動が十分に練習された後に行われなければならないことは明らかです。

縄跳びは 誰もが手の届くところに、雨の日にランニングに出かけることを考えないでください、XNUMX分ジャンプして家にいてください、そしてあなたはそれが良い食事療法と組み合わされているのを見るでしょう あなたはあなたが探している結果を得るでしょうs.