体重を増やす必要がある幸運な女性のためのヒント

私たちは、女性はいつもきれいに見えるように体重を減らしたい、余分なキロが標準であり、体重を増やすためにダイエットをしなければならないことはユートピアであると考えることに慣れています。 あなたが体重を減らして列に並ぶために空腹にならなければならないために苦しんでいる女性の一人であるならば、あなたは体重を増やさなければならない女性はすべて幸運だと思うのが普通です.

しかし、現実には、彼らはそれほど幸運だとは感じていません（またはすべてではないかもしれません）。 新陳代謝が薄くなる傾向がある場合、太るのは必ずしも簡単ではありません。体重を増やしてきれいに見せたい女性は、最初に思ったよりも難しいと感じるかもしれません。 そして、それはすべてがパンやピザを食べることに基づいているわけではないということです体重を増やすには、時間をずらして健康的に行う必要があります。 そうでない場合は、健康への悪影響が大きすぎる可能性があります。

ほとんどの女性はそれらの余分なポンドを失うための効果的な方法を探していますが、体重を増やす必要がある他の多くの女性がいます、そして彼らのために、それらのポンドを増やして健康的な体重になることも非常に困難です。 ここにあなたが体重を増やすことを試みるためのいくつかの秘訣があります。

あなたが探している体重を得るまで、あなたはこれらのヒントを適用しなければなりません。 それらに到達したら、良い栄養を得るためにバランスの取れた食事を始めることをお勧めします。 良い食事と運動は常にあなたの肉体的および感情的な健康のために健康であることを忘れないでください。

空腹を活性化するための運動

運動は食欲をそそるので、昼食や夕食に飢えます。 これはあなたがすべてを食べなければならないという意味ではありません、ただ食べる前に運動することによってあなたは空腹になりそしてもっと食べるでしょう。 もちろん、体重を増やす必要があるという理由だけで、目に見えるものをすべて食べないようにしてください。また、健康にも気を配ってください。

だから、朝や夕食の前など、食事の直前にスポーツをするのに役立つルーチンを見つけてください。。 そういう意味では、体を強くすることで体のケアができ、空腹にもなります。 ダイエット中の女性は、後で運動しても、摂取するカロリーを考えて食べる必要があります。あなたの場合、健康的なプレートの一部またはXNUMXつを自由に食べることができます。

5日XNUMX食を食べ、食事の合間に間食をする

体重を減らさなければならない女性のように、体重を増やさなければならないときは、5日6〜XNUMX食を食べることも重要です。 これらの食事は、朝食、昼食、昼食、軽食、夕食です。 しかし、あなたの場合、食事の合間に間食したい場合は、遠慮しないでください。

しかし、私がニブルと言うとき、私はあなたがパントリーにある最初のドーナツを食べるという意味ではありません。 あなたの健康に気を配る必要があると思います そしてこのための最良のことはあなたが健康的な食べ物を食べることです。 いくつかのナッツや小さなパンは、食事の合間に何かを食べるのに良い解決策になる可能性があります。

カロリー食品を検討する

ほとんどの女性はカロリーの高い食べ物を食べるときは細心の注意を払う必要があり、体重を減らしたい場合は、XNUMX週間に食べる量を注意深く観察する必要があります。 しかし、あなたの場合、あなたはこれらのカロリー食品を使用してあなたの食事に取り入れることができ、それらが健康であることを確認します。 あなたは食事の間にそれを食べることができ、それはあなたが一日を通して小さなカロリーを得るのを助けるでしょう。 これらの食品には、ナッツ、ヨーグルトまたは全乳、砂糖入りシリアル、バナナやブドウなどの果物などがあります。

前のポイントでお話ししたように、工業用ペストリーや精製糖など、健康に悪い（そして誰にとっても）食品は忘れてください。 これらの食品は摂取できますが、適度に月に数回摂取できます。

カロリーの管理

女性が体重を減らしたいときと同じように、この段階ではカロリー管理をしなければなりませんが、逆に。 徐々に体重を増やすには、2000日あたり2500〜XNUMXカロリーの収入を得る必要があります。 女性の食事の通常のことは通常約1200または1500カロリーです...あなたが見ることができるようにかなりの増加がありますが、食事の間にカロリー食品を食べることは（私が上で述べたように）簡単に達成されます。

自家製の食べ物を食べる

あなたが体重を増やさなければならないという事実は、あなたが長期的にあなたの健康に有害な影響を与えるであろうものを食べなければならないという意味ではありません。 パン屋、ペストリー、スナック、または調理済みまたはファーストフードの食べ物を食べ過ぎないようにします。 これはあなたがあなたの悪いコレステロールを上げるのを助けるだけです。 あなたの健康状態が良くないので。 健康的な食事が最初です。

栄養補助食品を取る

これらのサプリメントを運動ルーチンと一緒に摂取すると、筋肉量を増やし、いくつかの栄養素を吸収するのに役立ちます。 したがって、栄養補助食品はあなたにとって良い選択肢かもしれません あなたの健康を危険にさらすことなく徐々に体重を増やすことができるように。

あなたは栄養士に行かなければなりません

体重を増やしたり減らしたりするためには、治療の進化を追うことができる栄養士がプロセスに同行し、監督する必要があります。 また、あなたが栄養補助食品を消費しているならば、あなたはあなたの体がこれらの要素にどのように反応するかを知るためにもっと監督されなければなりません。。 常に医師に相談することを忘れないでください、 カロリーが豊富な食事や薬の乱用はあなたが探しているそれらのキロを得ることができるので、しかしそれらは決して健康的な解決策になることはできません。

したがって、栄養士に従わずに、または最初に医師に指導を求めずに体重を増やすことを考えている場合は、それを頭から離れてください。 あなたが最初にすべきことはあなたの医者に行き、あなたが体重を増やしたい理由を説明し、あなたがどれだけ体重を増やしたいか、そしてそれがあなたに適しているかどうか、またはあなたのBMI（ボディマスインデックス）。