体調を整えるために毎日どのような運動をすべきか知っていますか？ それでもはっきりしない場合は、何時間もトレーニングに費やす必要はないことをお伝えします。 しかし、私たちは短時間で一連のエクササイズを実行して、はるかに気分を良くすることができます。
もちろん、あなたは毎日それらをしなければなりません。なぜなら、速いので、あなたには時間がないという言い訳がないからです。 そう あなたはほんの少しの意志力が必要です そして準備ができました！ どのように素早くインスピレーションを得て、どのように素晴らしい結果を得始めるかがわかります。これは、私たちを駆り立てるもうXNUMXつの理由でもあります。 私たちは始めました！
体調を整えるスクワット
間違いなく、それらは私たちの生活、私たちの体、そして私たちの目的における素晴らしい基本のXNUMXつです。 彼らのおかげで私たちは常に良い結果を達成するでしょう。 あなたは体を強化し、新陳代謝を高めますまた、スクワットのいずれかを体重と交互に使用する場合は、筋肉量に取り組んでいることを忘れないでください。 私たちが見ているものから、それは常に私たちを瞬く間にフィットさせるそれらのアイデアのXNUMXつです。 足だけでなく、特にお腹や背中にも感謝します。
プッシュアップ
スクワットの場合、 腕立て伏せはまた、形を整えるために最も推奨されるエクササイズのXNUMXつであるという点でそれほど遅れていません。 それで、あなたはそれが何であるかをすでに知っているので、あなたはそれを実践しなければなりません。 あなたは手のひらに寄りかかって胃に横になります。手のひらは肩の幅と体が後ろに伸びた距離にあります。 あなたは常に腕だけでなく胸部も活性化するように上下する必要があります。 それらは主要な筋肉群を含み、姿勢を改善し、新陳代謝さえ助けます。
アイアン
微妙な違いはありますが、前の姿勢と同じです。 床に伏せて横になり、前腕で体を支えたり、足の先を支えたりします。。 しかし、努力は腕ではなく腹部にかかることを忘れないでください。 収縮させて力を感じないと、腕や肩が多すぎて痛みが出てきます。 体調が整ったら、15秒ほど長押しします。これは進行状況に応じて長くなります。
ジャンピングジャック
一連のカロリーを残すために、私たちはまた、 ジャンピングジャック。 腕を上げ下げしながら少しジャンプして足を開閉することです。 はい、あなたはそれらを十分に知っています、なぜならそれは心臓がそれらに素早く反応する素晴らしいカーディオサプリメントのもう一つだからです。 カーディオを実行するには、エリプティカルや自転車などの他のオプションもあるのは事実です。 ただし、自宅にない場合は、このオプションが最適です。 ロープはありますか？ 次に、それをスキップして、カロリー燃焼がどのように始まるかを確認することもできます。
デッドリフトが形になる
また、作業の一部をこのような演習に委ねる必要があります。 間違いなく、それは私たちの生活の中で私たちが持っている偉大な同盟国のXNUMXつだからです。 その名前が示すように、私たちは私たちのニーズに合った重量を取る必要があります：それはダンベル、バー、または私たちが手に持っているものなら何でもかまいません。 肩を上げたり、前に進めたりするために、必要以上に体重をかけないでください。 膝を曲げると、おもり自体を保持する前に腕がまっすぐになります。 何よりも、肩や背中を危険にさらす可能性のあるけいれんをせずに起きなければなりません。 このエクササイズでは、腰部、ハムストリングス、お尻を強化するだけでなく、筋肉量を鍛えます。.