佐久間メソッドは、全身の調子を整えたいすべての人にとって完璧な味方です。 これは、毎日の運動の時間がほとんどない状態で結果を保証するトレーニングです。 それを変換するもの 手頃な価格でお気に入りのXNUMXつ そして私たちがリードするこの多忙な生活に簡単に適応できます。 当然のことながら、それをトレーニングの近藤麻理恵と呼ぶ人もいます。
そして、努力と治療の問題を組み合わせたあらゆる種類の方法を生み出すこの点で、日本人は優れた専門家であるということです。 この場合、 体のすべての繊維を調子を整えることを約束するプログラム、リバウンド効果を被ることなく、実際の結果が得られます。 そして、これらすべて、毎日わずか4分の物理的な努力で。 それはあなたにとって信じられないように見えますか？ 佐久間メソッドが何で構成されているか見てみましょう。
佐久間法とは？
このプログラムは、パーソナルトレーナーの佐久間健一によって作成されました。 その作成者によると、一般的に忘れられている体の領域を活性化することが可能であれば、体重を減らし、頑固な領域を調子を整えることが可能です。 4日わずかXNUMX分の運動で、それは約束します 代謝を活性化して体重を減らす そして、より魅力的に見えるものは、局所的な脂肪を失います。
これは非常に短いプログラムで、手頃な価格で実行しやすいテーブルを備えています。 さらに、太りすぎ、運動したことがない、年齢に関係なく、あらゆるタイプの人々に適しています。 これらすべてが佐久間法になります 恒久的に体重を減らすための最良の選択肢のXNUMXつ。 それでは、この有望な方法が何で構成されているかを見てみましょう。
その作成者によると、この方法は4つのステップに分かれており、厳密に従わなければなりません。 それらのそれぞれで、一般的に忘れられている筋肉が活性化され、これは脂肪燃焼を増加させます。 これらは、毎日従うべきXNUMXつのステップです。 佐久間メソッドを正しく実行する.
- 筋肉を非常によく伸ばす。 最初のステップはいくつかを行うことです ストレッチ体操 体のすべての筋肉を活性化します。
- 広い動きをする。 伸ばされたそれらの同じ筋肉はに広い動きをしなければなりません 活性化を高め、それらを刺激します.
- さあ、力に取り組む時が来ました。 それは筋肉を強化するための運動を行うことについてです。 これにより、柔軟性が得られ、 いくつかの悪い習慣が修正されます 姿勢で。
- 筋肉の記憶の練習。 これらのエクササイズにより、筋肉は行われた作業を「記憶」し、エクササイズしていないときもアクティブな状態を保つことができます。
佐久間法を実践するためのいくつかの演習
これらはいくつかあります ドリル 佐久間メソッドで実行するタイプ。 減量を効果的にするためには、低カロリーの食事療法に従うことが不可欠であることを忘れないでください。 なぜなら、脂肪を減らすことになると運動が主な要因のXNUMXつですが、 食べ物は基本的な資産です。 Sakumaメソッドを使用してトレーニングルーチンに含めることができるいくつかの演習に注意してください。
- ウエストの輪郭を減らす。 手を頭の後ろに置き、足を曲げて床に横になります。 腰を曲げて20秒間保持します。 次に、腹部を押し込み、呼吸しながらしっかりと保持します。 10秒間空気を抜く、息を吸って、もう一度10秒間放します。 手順全体を3セットで繰り返します。
- 腕の調子を整える。 片手でバスタオルをつかみ、頭の後ろに持っていきます。 もう一方の手でタオルのもう一方の端を後ろにつかみます。 下腕でプルダウンし、 ポーズを10秒間保持します。 3セットでエクササイズを行い、もう一方の腕で繰り返します。
これは、健康的な方法でフィットネスを改善し、体重を減らすための簡単で手頃な方法である、サクマメソッドのエクササイズの例です。 自宅でも安全にできますが、 専門家の助けを借りても痛いことはありません。 このように、あなたの減量はあなたの健康のために完全に信頼でき、効果的で安全になります。