La 不安は私たちに多くの問題をもたらす障害になる可能性がありますそれは他の多くの健康問題に関連している可能性があるからです。 不安は通常、私たちがそれらを変える必要があるため、または私たちが物事を制御するために必要なリソースを持っていないために神経質とストレスを生成する状況によって生成されます。
La 不安が問題になる可能性があります それが長期にわたって維持されれば私たちの健康のために。 それが私たちに影響を与える何かに変わる可能性があるので、不安を治療して回避することが非常に重要である理由です。 だから不安を感じた瞬間に治療しなければなりません。
不安を認識することを学ぶ
あなたが最初にすべきことの一つは、不安を認識することを学ぶことです。 私たちが持っていることに気づいているなら 私たちもそれをはるかにうまく戦うことができる不安。 不安は人によってさまざまな症状があります。 しかし、一般的に、私たちは多くの神経質になり、睡眠が困難になり、心拍数が頻繁に上昇し、頻繁に向きを変え、執拗にさえ、疲れを感じ、痛みを伴い、胃の問題を抱え、集中するのに問題が生じる可能性があります私たちがしていることを終えなさい。 これらは、私たちが時間の経過とともに一般的で継続的な不安を抱えているときに起こることのいくつかです。 それは私たちに肉体的にも精神的にも影響を及ぼします。
エクササイズ
不安を軽減することに関して私たちを和らげることができることのXNUMXつは運動です。 スポーツは私たちに多くの選択肢と利点を提供します。 はい 私たちはスポーツをし、エンドルフィンと幸福のホルモンを生成します。 エネルギーレベルも下げるので、不安や緊張を遠ざけるのに役立ちます。 あなたはあなたが好きであなたのライフスタイルに合った運動を探すべきです。 やる気を起こさせ、常にできる運動を見つけることができれば、長期的には人生の変化に気づき、不安を和らげることができます。
食べ物に注意してください
食べ物も不安に影響を与える可能性があります。なぜなら、食べ物を増やすものと減らすものがあるからです。 エキサイティングなものはすべて避けなければなりません コーヒー、スパイシー、お茶のように。 私たちが幸せになるのを助ける神経伝達物質であるセロトニンに変わるトリプトファンを含む食品など、不安を避けるために推奨される食品があります。 マグロ、バナナ、サーモン、またはクルミはトリプトファンを含む食品です。 天然の抗酸化物質は、ブルーベリーやラズベリーのようなドーパミンやセロトニンの生成にも役立ちます。
リラクゼーションエリアを作成する
不安があるときはリラックスが必要です。 だからこそ、不安を解消するためのリラクゼーションエリアを自宅に設置するのがいいアイデアです。 持っているとコントロールするのは簡単ではありませんが、呼吸をコントロールする必要がありますので、落ち着いて安心できる空間があればいいのです。 そこでは、呼吸を非常に注意深く制御することで、瞑想をしたりリラックスしたりすることができます。 呼吸に集中すると、気が散ってしまうので気分が良くなります。
専門家の助けを求める
あなたの試みにもかかわらず、あなたがあなたの不安をコントロールすることができないならば、専門家の助けを求めることは良い考えです。 その不安の原因を見つけるための心理的治療からベンゾジアゼピンによる薬物治療を受けることまで、そして 神経伝達物質の取り込みを阻害する他の薬 その効果をより長く維持するためのセロトニンの。 不安が長期にわたって持続し、長期的な問題になる可能性があるため、特定のイベントとは関係がない場合は、専門家に相談する必要があります。