不安と戦うのに役立つ食べ物

ストレスや不安は多くの人にとってつきものです 今日、食べるものに気を配ることは、健康のあらゆるレベルにおいて有益です。不安と戦うのに役立つ食べ物を見てみましょう。

キャリー 良い食べ物や栄養は気分によって気づくものです、睡眠時間中、私たちの体の中で...これらすべてが、多くの人の生活に存在するストレスや不安に影響を与えます。

不安が大きくなる時期もありますが、その場合は不安と戦うのに役立つ食品を摂取して不安を軽減できます。 不安はネガティブな気持ちや睡眠不足につながる可能性があります そして食べ物や世話を無視します。

私たちは好意を持たなければなりません ビタミンBとD、オメガ3脂肪酸、トリプトファン、マグネシウム、タンパク質が豊富な食品。

一部の果物には鎮静作用があり、リラックスして日々を過ごすのに役立ちます。そちらがお勧めです バナナ、ブルーベリー、オレンジ、アボカド、パイナップル。それらはそれぞれ、抗酸化物質、ビタミンC、カリウム、マグネシウムなどの独自の栄養素も私たちに提供します。

理想は これらの果物のいずれかを朝に取り入れてください 午前中や午後のおやつとしても。

カカオが含まれる場合はココアまたはチョコレート 70%以上 それは私たちの体に大きなメリットをもたらします。毎日1オンス摂取しても問題ありません。ドーパミンとエンドルフィンの放出を助け、トリプトファンも提供します。幸福感を残します。

青魚っぽい イワシ、サーモン、マグロ、 幸福ホルモンであるセロトニンの生成を助けるトリプトファン、マグネシウム、亜鉛が含まれています。気分を落ち着かせるオメガ3脂肪酸が含まれています。

緑の葉をそのままに ほうれん草、フダンソウ、ブロッコリー... ビタミンや葉酸が豊富で、感情的および肉体的な憂鬱感を軽減します。さらに、トリプトファン、抗酸化物質、マグネシウムも含まれています。マグネシウムレベルの低下は、不安などの気分障害に関連しています。

卵、特に黄身には次の成分が豊富に含まれています。 ビタミンDとトリプトファン 憂鬱な気分と戦うのに役立ちます。卵を食べて一日を始めると、その日を迎える力が与えられます。

アーモンド、クルミ、ピスタチオ、カシューナッツなどのナッツは、私たちの体と心に非常に有益です。に役立ちます アルツハイマー病などの病気を予防し、気分を改善します 悲しみ、憂鬱、不安。これはすべて、マグネシウム、セレン、トリプトファン、オメガ 3 の含有量によるものです。